1.木偶動作：
鍛煉上臂及腰腹部。
直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。
2. 屈膝下蹲：
強健背、臀部入大腿。
雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。
3. 屈身控制：
鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性。
雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。
進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋，
4. 體側抬腿：
調節髖關節
開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直。
抬起， 落下伸直的左腿， 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。 （來源：雅虎健康）
