其實人年過25歲， 基礎代謝率就逐年下滑， 加上工作後的運動量明顯減少， 交際應酬卻暴增， 多吃少動， 就是肥胖的罪魁禍首。 面對這種令人尷尬， 提早報到的歐吉桑身材， 該怎麼辦？“減肥”不是女性的專利， 為了健康， 生活， 工作， 男性也應該積極維持身材， 全天候力行“輕”生活。
一：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想， 而且要吃足蔬菜與水果， 標準吃法是， 1餐吃1個拳頭大小的蔬菜， 與1個橘子大小的水果， 食物營養配置則是60%吃澱粉， 糖類， 吃脂肪25%， 15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物， 即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，
此外， 酒能避則避。 “拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習， 現代上班族要突破傳統， 改變這項危害健康的交際觀念， 非不得已， 淺酌也能賓主盡歡。
二：改變工作習性
既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男生便要懂得利用空檔， 例如電腦在跑檔案， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘， 活動5分鐘。
身體保持活動， 就能消耗熱量， 建議男生不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
三：生活作息正常
不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量，
四：養成運動習慣
工作至上的男生， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。
這有妙法解決， 現在很多學校活動中心， 假日開放出租， 三五好友家庭相約湊對運動， 每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。
五：懂得釋放壓力
工作一定有壓力， 年輕上班族踏進職場， 就要找到自己的出氣筒， 試時紓解壓力， 休假， 運動， 聽音樂， 都是可行方法， 重點是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。
肥胖是咎由自取？
運動是防止肥胖的不二法門， 這是老生常談， 但臺灣男性經常工作至上， 時間不夠，
追根究柢， 交際應酬是上班族熱量攝取暴增的重要關鍵。
除了酒精， 男性普遍愛吃肉， “覺得下班後大口吃肉， 能補充體力， 還能犒賞自己， ”在科技業工作的潘偉志說， 事實上， 這是非常錯誤的觀念， 若無充足運動輔助下， 大口吃肉只會囤積脂肪， 根本很難補充體力。
荷爾蒙失調也是發胖主因
整體而言， 腰與腹部是人體最容易囤積脂肪的部位。 國民健康局指示， 腰臀圍比的最理想數值是， 男性小於0.92， 女性小於0.88。
計算公式為：腰臀比=腰圍（公分）÷臀圍（公分）脂肪易囤積於腰部是人體反應， 其實男性肥胖肇因， 也跟身體某些反應相關， 最常見是荷爾蒙失調，
“輕食主義”作者， 知名營養師謝宜芳便指出， 年輕上班族EQ不夠， 不懂得調節情緒與釋放壓力， 很容易造成荷爾蒙失調， 導致中廣身材。
熬夜也是相同道理， 朝九晚五上班只是夢想， 苦命上班族經常熬夜加班， 即使回家也要挑燈夜戰， 趕出明天一早的開會簡報， 於是熬夜過久， 造成荷爾蒙失調， 食欲增加， 一旦你在半夜將食物吃下肚， 肥胖就出現。
肥胖的後遺症
發胖不至於立即影響健康， 但發胖過頭確實會產生後遺症。 單就外表而言， 高矮胖瘦， 多少會影響人的升遷與雇用， 一位本土企業高階主管曾私下透露， 企業挑選外派主管很重視外表， 由於這個人將代表企業站到國際舞臺， 所以擁有令人信服，
若不管表面的外貌問題， 肥胖過頭絕對會影響身體健康。 漸趨中廣型的上班族要注意， 脂肪不只堆積在肚皮下， 也會囤積在內臟， 重點是隨著年紀增長， 脂肪堆積會越多， 其對健康的影響比皮下脂肪更大。
慶倖的是， 上班族不必過於焦慮， 30歲左右上班族的健康紅燈， 通常亮在短暫功能性問題， 例如短暫肥胖， 血糖過高， 只要有心解決， 一定能適時修護身體健康與身材。
