1.祈禱式
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌， 放鬆全身， 調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備
2.前屈式（手觸腳式）
身體向前屈， 直到雙手觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使前額觸到雙腿（拉傷）， 雙膝保持伸直。 身體前屈時呼氣， 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪， 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
3.展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬， 稍朝後仰頭， 雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，
4.山嶽式（頂峰式）
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使其位於兩臂之間。 最終動作定型時， 雙腿和雙臂應伸直， 在保持此姿勢的基礎上， 試將兩腳跟著地。 伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉， 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。
