打造好身材 白領豐胸有絕招

 

美胸練習
動作：保持良好坐姿， 收腹， 雙臂夾緊， 儘量保持小臂垂直於地面， 上臂和地面平行。 想像雙肘之間夾住一張白紙， 保持呼吸，

保持手肘夾緊上下移動手臂， 做１５次。
作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引， 鍛煉胸部上側和肩膀前側， 加強練習可以緩解上背部疼痛， 起到美胸的作用。

擦玻璃練習動作
動作：保持良好坐姿， 單側伸直手臂， 慢慢轉動手掌， 手背向前， 輕輕上下移動手臂，

約２０次。 腹部、臀部收緊， 保持平緩的呼吸， 保持肩部下沉。 左右交替練習。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌， 幫助增強肩部力量， 緩解肩部壓力。
動作：保持脊椎骨中立位置， 坐直身體， 緩緩抬起右手向上伸展， 屈肘， 右手輕輕拉住左耳朵， 向右伸展頸部， 保持平穩呼吸６－１０次， 注意左手手臂自然放鬆下垂， 沉肩。 左右交替練習。 建議次數６－１０次。
作用：可有效緩解頸部疼痛。
動作：雙手五指分開， 　保持腹部臀部收緊， 雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子， 感覺手臂後側收緊， 保持１５秒左右， 休息３秒後進行下一次練習。 建議次數１０－１５次。
作用：可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌， 堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。

胸部伸展運動
動作：雙手交叉於身體後側， 挺胸， 下巴微微收緊， 保持腹、背、臀收緊， 脊椎骨保持正常狀態， 儘量向遠方伸展手臂， 感覺胸部和手臂上前側的伸展， 保持平穩呼吸９－２次， 還原。 建議練習６－１０次。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
動作：保持良好的坐姿， 收腹緊臀， 儘量保持手臂向上伸展，

慢慢呼氣， 向右側伸展身體， 保持呼吸約１０秒， 左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面， 緩解腰痛和背部側面的疼痛。