1、英雄坐姿
看電視的時候, 試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓, 放鬆雙腿正面的肌肉群。
這樣做:跪坐, 膝關節併攏, 雙腳分開與骨盆同寬,
效果:這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 在此過程中, 身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍, 但這卻是現代女性最需要的練習。 對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。 除此之外, 這個動作還能緊實大腿, 美化小腿線條。 初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。 讓你漸漸適應這個坐姿以後, 可以試著往後躺下去來增加難度。
2、高強度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸, 二分之一神猴哈努曼式和它的變形, 既能深度放鬆緊張的小腿, 也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做:跪臥, 雙手和膝蓋支撐地面, 左腿向前伸展, 腳跟接觸地面, 腳尖用力回勾, 雙手慢慢向前移動, 向腳尖方向拉長脊柱, 在極限位置保持1分鐘, 體會小腿後側肌群的拉伸感。
效果:這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉, 會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形, 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
瘦小腿動作
3、上伸腿式
兩腿上抬, 給雙腿做一個排毒Spa。
練習:屈腿仰臥, 手臂打開與肩平行。 左腿向上伸直, 保持1分鐘, 大小腿不動, 用腳尖畫圓活動腳踝。 正反兩個方向各1分鐘, 然後換右腿重複該動作。 如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。 在完成這個動作時, 膝蓋一定要伸直, 不能彎曲。
效果:雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液迴圈, 產生排毒的效果, 迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。 腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群, 腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉, 腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。 這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造,
4、小腿粗與遺傳沒有直接關係,
想要瘦小腿,
可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推),
另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下擺動、多游泳、多走路,
都能達到瘦小腿的目的.
都能達到瘦小腿的目的.