辦公久坐族超實用瘦腿方案

久坐一族 超實用瘦腿方案

一、肌肉轉化為脂肪瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

柔軟結實的肌肉， 是塑造美腿的前提，

透過下面介紹的各式柔軟運動操， 每天持之以恆練習， 不僅能改善原本不完美的腿形， 還可讓它更漂亮、更修長。

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，

其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡。

二、運動不足造成的鬆弛瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動

步驟一：兩腳張開與肩同寬， 伸直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲，

再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。

注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉， 重點在於蹲下時， 注意臀部要往後突出， 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。 不必過於用力， 避免帶給膝蓋負擔， 當大腿與地板平行時， 即可停止往下蹲。