第1招 向後抬腿， 緊實臀部肌肉
Step1、雙手扶牆或椅背， 站直， 左腳向後移以腳尖著地。
Step2、吸氣， 快速將左腳往後騰空抬起， 停留5秒後， 吐氣將腿放下。 重複20 ～ 30次後， 再換腳做。
注意。 此項運動， 提臀效果明顯， 單腳必須重複做滿20 ～ 30次， 再換腳做， 不僅可以提臀， 也能同時運動到背部肌肉， 緩和背部疲勞的症狀。
第2招 屈膝運動， 消除惱人小腹
Step1、坐在不會滑動的椅子上， 挺直腰背不要靠椅。 雙手扶著椅把(沒有把手， 可扶椅面)， 雙腳併攏， 腳尖著地。
Step2、吸氣， 藉大腿力量將小腿抬起， 往胸部靠近， 停留約3 ～ 5秒。 維持上身不動， 保持背部挺直。
Step3、吐氣， 同時用力向前伸直雙腿， 停留約3 ～ 5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃後， 即可回到Step1動作。
注意。 請換上平底鞋或以赤腳進行， 以免受傷。 上述步驟8 ～ 12次為1回， 請重複進行3回， 不但能有效緊實腹部， 還能改善腰背酸痛的毛病。
第3招 左右抬腿， 消除大腿贅肉
Step1、以立正姿勢站立。
Step2、吸氣， 右腳伸直向右抬升30 ～ 45度， 同時左手平舉伸直， 與身體呈90度， 停留約3秒後， 吐氣收回。
Step3、吸氣， 換左腳伸直， 向左抬升30 ～ 45度， 同時右手平舉伸直， 與身體呈90度， 停留約3秒後， 吐氣收回。
注意。 此組動作剛開始每回可做8 ～ 12次， 持續3回， 一日數回， 待熟練後可再加快速度。 除了可修飾大腿線條外， 還能消除肩頸緊繃。
第4招 常走樓梯消熱量
造成上班族容易局部肥胖的原因， 通常是因為久坐不動。
民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的， 包括肌肉用力方式、角度、呼吸等， 都必須正確才不會影響到運動效能。
爬樓梯瘦身注意事項：
1 運動量要適中， 循序漸進
2 不要穿高跟鞋， 以免扭傷
3 睡前或飯後不宜爬樓梯
4 爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5 上階梯時應放鬆膝蓋， 分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節， 就不會形成蘿蔔腿了
6 身體要略向前傾， 挺直背脊， 像背重物般向前才能省力
如此一來， 當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線， 即可削減小腹和大腿贅肉， 避免膝蓋和脊椎受傷。
爬樓梯是相當好的有氧運動，
