高效率減肥物質2種營養元素 有效消脂減肥 維生素大家都知道是用來補充身體各項指標的， 但是很多人不知道的是有些維生素是具有減肥功效的， 減肥就必須學會2種營養素：有助於提高代謝， 加速脂肪燃燒蛋白質和維生素B2。 接下來就為大家介紹這2種營養素的減肥功效以及該如何攝取。 記住：吃對了才能瘦哦!
減肥百科 2種營養元素 有效消脂減肥
很多人都會抱怨“明明吃得不多， 但就是瘦不下來。 ”、“本以為只要儘量控制攝入的熱量就能高效減肥， 誰知道完全沒有效果。 ”， 是不是你也有類似的煩惱呢?這次介紹的減肥方法， 能夠幫你打造易瘦體質， 通過瞭解兩種減肥營養元素， 多吃有效控制食欲、幫助身體排毒、消除浮腫的食物， 全方位幫你提高減肥效果， 快速擁有苗條身材。
多攝入蛋白質和維生素B2， 燃脂更快速。
1.適當增加肌肉數量， 有助於保持身材苗條。
進食攝入的熱量能否被有效消耗掉， 取決於體內肌肉數量的多少。 由於肌肉的活動需要消耗大量的熱量， 肌肉數量較多的人和肌肉數量相對較少的人相比， 即使食量相同， 由於肌肉較多的人身體的代謝能力較強， 所以相對不容易發胖。 這一點， 已經得到了醫學的認證。
蛋白質的作用：
想要控制好攝入的熱量， 同時增加肌肉的數量的話， 就必須攝入適量的蛋白質。 攝入適量的蛋白質除了可以控制熱量之外， 對於塑造易瘦體質， 保持身材苗條， 或是增強身體抵抗力都非常有效。
由於蛋白質有促進造血骨骼生長的功能， 所以想要塑造健康、美麗的身體， 補充足夠的蛋白質非常重要。 另外， 當血液為全身輸送氧氣和營養元素時，
2.提高代謝效率的減肥物質，
維生素B2。
維生素B2可以將攝入的脂質和碳水化合物快速轉化為能量。 如果體內缺少維生素B2，
而維生素B2能夠有效提高代謝能力， 加速脂肪燃燒。 另外， 它有“美肌維生素”之稱， 為皮膚補充充足的維生素B2， 可以有效防止痤瘡、痘痘， 對於護眼和護髮也有非常有效果。 所以， 平常要注意補充維生素B2。
如何攝取這兩種營養素， 提高燃脂效果呢?
高效攝入蛋白質的方法：
蛋白質在肉類、魚類、蛋、乳製品、豆類當中， 含量都相當豐富。 由於各種食物當中， 所含的蛋白質性質各有不同， 所以不能只吃一種， 如果食物種類豐富的話， 蛋白質的吸收效率也會提高， 於此同時燃脂效率也會大大提高。 魚和肉的種類比較多，
上圖為攝入足夠的蛋白質所需要的食物量：
每天攝入多少蛋白質最為合適：
一個成年女性每天的蛋白質攝入量最好是55g， 而成年男性則是70g(年齡超過50歲以上則是65g)
高效攝入維生素B2的方式：
動物內臟、鰻魚當中維生素B2的含量非常多。另外，還有納豆、沙丁魚、鱸形目海魚、牛奶、杏仁等，維生素B2的含量也都非常豐富。如果吃沙丁魚的話，可以攝入的維生素B2數量達到120g。50g的納豆中，維生素B2的含量也有0.28mg。而一個雞蛋則也有0.22mg。
每天攝入多少維生素B2最為合適：
成年男性：1.6mg
成年女性：1.2mg
孕婦：初期(未滿16周)+0mg
中期(16～28周)+0.2mg
末期(28周以後)+0.3mg
哺乳期：+0.4mg
注意：水溶性維生素如果超過身體可吸收的分量，多餘的就會被排出體外，不會停留在身體當中。所以不用擔心吸收過量。
在減肥當中，以下的食物可以幫你有效抑制食欲、排清身體毒素、消除浮腫。
1.消化動物性蛋白質，防止發胖的酶：
蛋白質和糖一樣，是我們身體當中不可或缺的營養素，但是，如果動物蛋白質攝取過量，同樣有發胖的可能。可是，如果完全不攝入的話，肌肉的數量又會減少，同樣不利於減肥。而且，免疫力也會隨之下降，容易引起感冒等疾病。所以既要保證一定的蛋白質攝入量，提高消化能力，但又不能過量，這時候，就需要酶發揮它的獨特作用了。
酶(分解蛋白質)
在鮮榨的鳳梨汁當中，有一種鳳梨蛋白酶，這種蛋白酶可以分解肉類當中含有的蛋白質，減輕腸胃負擔，提高消化和吸收能力。另外，奇異果、木瓜當中也含有這種蛋白酶。
2.能有效控制食欲的食物：
在食欲難以壓制的時候，可以使用芳香療法。可以使用葡萄柚、檸檬、葉香草(又稱胡椒薄荷)等，它們帶有的獨特香氣可以有效緩解饑餓產生的焦躁，在節食的時候，如果睡不好，這些東西的香氣還能幫助睡眠，而且完全沒有副作用哦。
3.幫助消化和排毒的食物：
在減肥期間，由於進食量減少，很容易會便秘。但是便秘同樣是減肥的大敵。攝入的東西如果無法排除體外，不僅體重會不降反升，毒素和廢物停留在體內會引起腹痛，皮膚乾燥等問題。為了幫助身體排清毒素和廢物，可以多吃纖維含量豐富的雜糧，有效調整腸胃的香蕉，還有低聚糖(又稱寡糖)等。
4.有效消除水腫的食物：
鹽分攝入過量、肢體冰冷、運動不足都會導致身體長期浮腫。一旦身體浮腫，多餘的水分就會停留在體內，體重就會上升，體內的血液迴圈也會受阻。不過，可以通過吃一些蔬菜、水果、菌類、藻類食物解決這個問題，有效消除身體浮腫。
動物內臟、鰻魚當中維生素B2的含量非常多。另外，還有納豆、沙丁魚、鱸形目海魚、牛奶、杏仁等，維生素B2的含量也都非常豐富。如果吃沙丁魚的話，可以攝入的維生素B2數量達到120g。50g的納豆中，維生素B2的含量也有0.28mg。而一個雞蛋則也有0.22mg。
每天攝入多少維生素B2最為合適：
成年男性：1.6mg
成年女性：1.2mg
孕婦：初期(未滿16周)+0mg
中期(16～28周)+0.2mg
末期(28周以後)+0.3mg
哺乳期：+0.4mg
注意：水溶性維生素如果超過身體可吸收的分量，多餘的就會被排出體外，不會停留在身體當中。所以不用擔心吸收過量。
在減肥當中，以下的食物可以幫你有效抑制食欲、排清身體毒素、消除浮腫。
1.消化動物性蛋白質，防止發胖的酶：
蛋白質和糖一樣，是我們身體當中不可或缺的營養素，但是，如果動物蛋白質攝取過量，同樣有發胖的可能。可是，如果完全不攝入的話，肌肉的數量又會減少，同樣不利於減肥。而且，免疫力也會隨之下降，容易引起感冒等疾病。所以既要保證一定的蛋白質攝入量，提高消化能力，但又不能過量，這時候，就需要酶發揮它的獨特作用了。
酶(分解蛋白質)
在鮮榨的鳳梨汁當中，有一種鳳梨蛋白酶，這種蛋白酶可以分解肉類當中含有的蛋白質，減輕腸胃負擔，提高消化和吸收能力。另外，奇異果、木瓜當中也含有這種蛋白酶。
2.能有效控制食欲的食物：
在食欲難以壓制的時候，可以使用芳香療法。可以使用葡萄柚、檸檬、葉香草(又稱胡椒薄荷)等，它們帶有的獨特香氣可以有效緩解饑餓產生的焦躁，在節食的時候，如果睡不好，這些東西的香氣還能幫助睡眠，而且完全沒有副作用哦。
3.幫助消化和排毒的食物：
在減肥期間，由於進食量減少，很容易會便秘。但是便秘同樣是減肥的大敵。攝入的東西如果無法排除體外，不僅體重會不降反升，毒素和廢物停留在體內會引起腹痛，皮膚乾燥等問題。為了幫助身體排清毒素和廢物，可以多吃纖維含量豐富的雜糧，有效調整腸胃的香蕉，還有低聚糖(又稱寡糖)等。
4.有效消除水腫的食物：
鹽分攝入過量、肢體冰冷、運動不足都會導致身體長期浮腫。一旦身體浮腫，多餘的水分就會停留在體內，體重就會上升，體內的血液迴圈也會受阻。不過，可以通過吃一些蔬菜、水果、菌類、藻類食物解決這個問題，有效消除身體浮腫。
