冬季減肥需養成6個好習慣 不停歇減肥瘦身好簡單 都說減肥時不分一年四季的， 然而很多美眉抱怨冬季的美食多到根本停不下來， 冬季到了， 很多人都停止了減肥， 那麼冬季如何減肥呢?都說冬季不減肥， 一年徒傷悲， 你還敢懈怠嗎?我們應該好好把握。 今天小編編輯就來為你推薦冬季減肥方法， 教你變瘦子必須養成的6大習慣， 一起來變得越來越瘦吧!
冬天到了， 很多MM因天氣變冷而放鬆了減肥計畫。 其實當氣溫變低時， 人體的基礎代謝率反而會上升， 是進行減肥計畫的最佳時機。 所以即使到了冬季也要一起持續保持減肥戰鬥力哦!冬季減肥有何秘訣?跟著小編一起從日常生活習慣坐起， 健康低卡飲食搭配瘦身小運動， 讓你越來越瘦!
一、快停止痛苦的節食吧!
節食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周， 因為當身體已經習慣攝取的熱量很少，
而且通常嚴格的節食方法， 例如蘋果減肥法， 或進行節食的時間越久， 基礎代謝率就會越緩慢。 另外節食最先減掉的是水分， 再來是肌肉， 最後才是脂肪， 只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上複胖， 而且最先胖回來的部分卻是脂肪， 造成體脂肪增加， 這就是所謂的“溜溜球效應”。
正確節食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質和纖維
3、補充維生素B群來促進基礎代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物， 脂肪也要適當吃， 這樣促進腸胃蠕動， KO惱人的便秘煩惱。
二、每天確實喝進2000c.c的水
這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率， 但是水喝太少絕對無法順利減重。 因為人體60-70%的重量是由水組成， 多喝水可以維持基礎代謝率順暢， 有助於燃燒熱量，
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?
在這裡提供大家一個小方法， 可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶， 每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完， 剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可， 外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
三， 能動不坐， 每天保持一定的活動量
不愛運動的人會造成基礎代謝率下降， 如果真的沒有時間運動， 可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動， 或是像多爬樓梯(特別是吃飽後)， 即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。 這些事情看起來容易， 但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!
以下是愛美網小編推薦的瘦身雕塑運動：
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降， 所以想要提升基礎代謝率， 就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。
每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以説明加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液迴圈的順暢，加速代謝，説明排出體內廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液迴圈，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。
建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。
該如何計算個人基礎代謝率?
簡單計算公式如下：
1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)
2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)
當你透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果!
假設你的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一周約可減輕0.5公斤的體重。
也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。
每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以説明加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液迴圈的順暢，加速代謝，説明排出體內廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液迴圈，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。
建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。
該如何計算個人基礎代謝率?
簡單計算公式如下：
1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)
2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)
當你透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果!
假設你的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一周約可減輕0.5公斤的體重。
