睡前減肥操消除浮腫 拉伸骨盆瘦下半身 上班族正常上班8個小時， 一直都是坐在電腦前辦公， 很少時間起來活動筋骨， 坐著的時間長下半身會變得臃腫僵硬， 從而導致身體的代謝能力變差， 體內廢舊物積。 今天教你睡前輕鬆做兩組拉伸骨盆的動作， 這些問題就能避免啦!身體不浮腫， 看起來就會瘦不少。
輕鬆不等於沒效 2組動作快速瘦下半身
下半身是公認的最難減的部位。 擁有平坦的小腹、緊致挺翹的臀部、纖長的美腿， 絕對會成為目光的焦點。
而且下半身線條美， 無論是夏天的小熱褲或是冬天的緊身牛仔褲， 同樣能穿出好身形， 那麼無論哪種風格的服飾潮流， 都能輕輕鬆松hold住， 穿出屬於自己的時尚範。
那麼如何快速瘦下半身而又不費功夫呢?
想要瘦下半身， 消除下半身浮腫是關鍵。 如果下半身浮腫， 體內的血液迴圈和淋巴液迴圈就會被堵塞，
這次所介紹的2組下半身減肥動作， 是通過睡覺前活動身體， 舒緩肌肉， 在躺著的同時， 輕鬆改善浮腫。 同時， 利用腹部肌肉， 拉伸盆骨周圍的肌肉， 消除由於血液迴圈不正常而導致的肌肉發僵， 酸痛， 讓沉重的下半身舒緩開來， 促進身體內部環境的迴圈代謝， 從而幫助快速燃燒脂肪。
在睡前滾動身體拉伸盆骨， 活動股關節， 2個步驟瘦下半身!
(1)
首先是從滾動身體， 活動盆骨開始， 消除盆骨周圍由於血液迴圈不順暢所導致的肌肉僵硬， 讓血液在全身的迴圈更加快速流暢。
注意：如果有腰痛症狀的人， 最好是在感覺腰部疼痛時不要做該動作。
1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾， 然後坐下。 彎曲膝蓋， 立起小腿， 接著雙手放抱著大腿後側接近膝蓋的地方， 按照圖上的姿勢坐著。
2.身體快速往後傾， 同時雙腳往上抬起， 但注意， 要保持好身體的平衡。 然後一邊保持住這樣的姿勢，
3.一邊吸氣， 彎曲背部， 讓背部像一個球一樣， 然後利用彎曲的背部向後方滾動， 利用上半身滾動的力量， 連帶往上抬起腿部。 注意， 不要太用力， 讓頭部撞到地面。
4.一邊呼氣， 慢慢地在利用滾動的作用力直起上半身， 接著重複3～4這兩個動作， 滾動背部， 利用地板對背部進行按摩。 動作大概慢慢重複做5～6次即可。
(2)
這個動作， 利用了椅子來進行練習， 活動股關節的同時， 拉伸臀部和大腿的肌肉， 讓臀部肌肉往上提拉， 不再松垮下垂， 繃緊整個腿部的肌肉， 對腿部線條進行重新塑形。
注意：在做進行練習的時候， 注意不要讓椅子滑行或是跌倒， 以免受傷。
1.準備一張比較矮的椅子， 把右腿放在椅子上， 同時雙手叉腰。 吸一口氣， 為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣， 一邊彎曲右邊膝蓋， 拉伸左邊股關節， 直到股關節部位感覺舒服為止。 然後保持住這個姿勢， 進行3次深呼吸。
3.一邊吸氣， 一邊讓上半身恢復到1的姿勢， 然後重複2～3次動作2和動作3。 並且左右兩邊腳的動作相同， 以同樣的動作要訣，重複做進行練習。
注意：在做動作的時候，右腳彎曲得比較厲害，那麼就能強力拉伸左邊股關節，如果只是輕輕地彎曲，對於左邊股關節的拉伸作用就比較小，但是要按照自己可以承受的範圍去做動作，不能勉強。
以同樣的動作要訣，重複做進行練習。
注意：在做動作的時候，右腳彎曲得比較厲害，那麼就能強力拉伸左邊股關節，如果只是輕輕地彎曲，對於左邊股關節的拉伸作用就比較小，但是要按照自己可以承受的範圍去做動作，不能勉強。
