七天早中晚3組減肥操 消除浮腫疲勞造曼妙身姿 即使在別人怎麼覺得你的身材好， 但是你依然對你自己的身材感到困擾， 如果你對自己的身材不滿， 就趕快採取行動， 學習這套減肥操。 早上為你提高代謝能力， 下午為你消除浮腫， 晚上為你消除疲勞， 鍛煉全身肌肉， 將多餘脂肪燃燒掉， 塑造出曼妙身姿。
七天教你收緊全身肌肉——早上提高身體代謝能力
早上起床後會感覺不舒服?這套減肥健美操有助於提高身體代謝能力。 身體的代謝能力提高了， 能促進血液的迴圈， 讓你一大早頭腦清醒， 心情舒暢， 保持身體脂肪更容易燃燒的良好狀態。 特別是， 下半身的肌肉占了全身的70%， 這套減肥操能夠刺激腹肌， 提臀瘦腰， 幫你塑造曼妙身姿。
動作1
坐在地板上， 膝蓋彎曲， 雙膝並靠在一起， 腳尖向前， 雙手手掌放在身後15釐米的位置上， 伸直手臂， 用手臂支撐身體重量。
動作2
慢慢地把身體抬高， 臀部離開地面， 用小腿和手臂撐地， 支撐身體重量， 抬高的身體， 讓身體與地面保持平行。
動作3
在動作2的基礎上， 右腳向前伸出， 這個時候， 臀部不要放低， 手臂用力撐地， 使臀部保持在原來的位置上。 保持住這個動作幾秒。
動作4
伸直右腳向上抬高， 腳尖指向天花板。 這個時候， 左腳用力撐地的話， 右腳會更容易向上伸直。 慢慢地把腳放下， 然後再次向上抬高。 這個動作重複8次， 左腳也做同樣的動作。
七天教你收緊全身肌肉——下午消除是身體浮腫，
重塑纖細美腿
經常坐在辦公室的話， 全身肌肉會變得僵硬， 血液的迴圈不暢， 會容易導致身體浮腫， 感覺疲倦。 這個時候， 需要保持身體平衡， 活動全身肌肉， 重點是消除小腿肚的浮腫問題， 重塑纖細美腿。
動作1
挺直腰杆站立， 雙腳打開， 與肩齊寬， 挺胸收腹， 雙手自然垂下， 眼看前方。
動作2
屈膝抬高右腳， 雙手環抱在右腳膝蓋內側， 右腳放鬆， 不要用力。 身體重心放在左腳上， 保持身體平衡， 這個時候， 臀部不要向後突出，
動作3
右腳伸直， 向前踢出， 就像前方有面牆壁一樣， 用腳後跟壓在牆壁上， 拉伸腳後跟， 刺激腳踝和小腿肚上的肌肉。 保持這個姿勢， 做8次呼吸。 然後慢慢地把腳放下， 左腳也做同樣的姿勢。 如果平衡感好的人， 可以轉動右腳腳踝， 拉伸腳尖， 效果會更佳。
七天教你收緊全身肌肉——晚上消除一日疲勞， 有助排毒
想要消除一日的疲勞， 做扭轉的動作效果最好。 扭轉身體， 有助於刺激內臟， 促進血液的流動， 幫助消化， 排清毒素。 全體流動著新鮮的血液， 使肌膚更加光滑有彈力， 體溫上升， 擺脫手腳冰冷的問題。 另外， 可以防止腰痛， 使心情舒暢， 消除疲勞。
動作1
彎曲膝蓋， 跪在地上， 雙手手臂向前伸直， 有意識地拉伸大腿腿根和肩膀。
動作2
把上半身慢慢地向身體右側扭轉， 右手抓住左腳腳後跟， 這個時候,注意臀部不要向後突出， 有意識地拉伸側腹肌肉。
動作3
把身體扭回前方， 然後慢慢地把上半身向身體左側扭轉， 左手抓住右腳腳後跟， 同樣地左右重複該動作8次。
