1、1小碗濃濃的番茄湯＋一小團低脂優酪乳油
2、澆上果粒或蜜餞的全麥餅(澆蜂蜜或新鮮漿果也可以)
3、1小把杏仁
4、1杯混合燕麥(比如小麥和健康有機燕麥)
5、全麥吐司(塗上低脂奶油和罐頭漿果幹)
6、2.5釐米見方的乳酪＋4~6顆梅子
7、幾片黃瓜＋一兩片瑞士原味起司
8、塗有一小塊義大利乳清乾酪的菊苣葉
9、3杯爆玉米花，
撒上些黑巧克力屑
10、至少含有4克蛋白質的士力架
11、蘸了杏仁醬的3～5片蘋果片
12、一小碗燕麥，
13、半杯低脂軟乾酪(撒上些細香蔥和胡椒)＋配一些蔬菜
14、2~4湯匙豆沙，
配以開胃蔬菜
15、3/4杯毛豆
16、一把混合了葡萄乾或藍莓的杏仁
17、兩片雞肉＋一把葡萄
18、35毫升黃豆鍋巴
注：“杯”為250毫升標準杯。
