秋季吃什麼減肥效果好

秋季天氣轉涼， 但是還是不能阻擋許多減肥人士的熱情。 而我們都知道減肥除了運動之外， 控制好的飲食的攝取是關鍵。

那麼具體在秋季減肥有什麼飲食原則， 秋季吃什麼減肥效果好呢？下面給大家介紹秋季減肥飲食原則和有效的減肥食物， 供大家參考。

秋季減肥飲食原則

1、減少精米精面類食物， 以五穀雜糧及根類植物性食物替代主食， 比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

2、以少量多次為原則， 不要等餓了再吃， 不要等渴了再喝， 但每次都以六成飽為宜。

3、食菜順序很重要， 先食水分多的或各種顏色的植物性食物， 再食用些應季的瓜果， 再食用些植物蛋白質豐富的食物， 比如豆類及豆製品， 這個時候再開始食用蛋類、肉類， 以魚肉、雞肉為多， 最後即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃， 量也可以控制少了很多。

4、食物儘量選擇蒸煮燉為主， 少油少鹽。 學會品味食物的原味。

5、食物以流質、半流質食物為主， 但選擇高營養素的， 比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

秋季吃什麼減肥

蘋果

蘋果含有特殊果膠成份， 這種果膠屬於可溶性纖維， 不但可以促進膽固醇代謝， 有效降低膽固醇水準， 還能促進脂肪排出體外。 同時豐富的纖維質， 有助排泄。 蘋果營養豐富， 熱量又不高， 是不錯的助排便減肥食品。

香菇

蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素， 可保持腸內水分， 並吸收餘下的膽固醇、糖分， 將其排出體外， 見效改善便秘症狀， 無毒也就一身輕啦！

白蘿蔔

生吃可促進消化， 還有很強的消炎作用， 其辛辣的成分可促胃液分泌，

調整胃腸功能。 另外， 所含豐富的粗纖維， 能促進胃腸蠕動， 保持大便通暢。 虛胖減肥吃什麼好：七：韭菜 含粗纖維較多， 且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收， 能增加大便體積， 促進大腸蠕動， 防止大便秘結。

燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維， 能夠刺激腸胃蠕動， 大量吸收人體內的膽固醇並排出體外， 讓你的身體變得更加輕盈。 吃燕麥還能減少饑餓感， 見效控制熱量的攝取， 從而減輕體重。 而且， 還能改善你的便秘煩惱。 燕麥不僅營養豐富， 又能排毒減肥， 這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢？

西芹

西芹N種維生素以及大量粗纖維， 能夠加快血液迴圈， 促進消化吸收， 刮油通便， 從而讓體重減輕。 另外， 西芹還含有大量的鉀元素，

能夠減少身體的水分積聚， 減輕水腫現象， 讓你看起來更瘦哦。

地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖， 有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量， 並使皮下脂肪減少， 防止過度肥胖。 因為其體積大、飽足感突出， 較不會形成過食現象。 同時其纖維素在腸道裡無法被吸收， 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能， 可促使大便排泄， 改善便秘情況。

看了那麼多的減肥食物， 是不是對於飲食減肥有了自己的想法呢？但是最好的減肥方式是運動與飲食相結合， 因此不能單靠任何一種單獨的減肥方法。 只有合理健康的減肥才能達到我們想要的效果。