“大姨媽”結束後減肥最有效

減肥為全民運動， 年輕女性更是趨之若鶩， 連月經來潮時也不鬆懈。 愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”， 她們認為“在經期減肥最有效”。

這樣一來， 每月一次讓人煩惱的“倒楣事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子， 並把月經後的一周稱之為減肥“黃金周”。

月經期間能不能減肥？

婦科專家指出， 月經期可以適度減肥的， 需要注意的是， 女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥， 否則不僅不能減肥， 反而產生其他嚴重的不良影響。 月經期減肥又稱為生理期減肥法。 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

月經期運動減肥

在經期適量的運動能提高我們的機體水準， 改善血液迴圈，

幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆， 利於經血的排出， 所以經期健身完全可以。 但是在經期是不適宜劇烈的運動， 做一些緩和的拉伸運動時可以的。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖外八字打開， 腳不要彎曲， 身體向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後跟。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，

一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。 6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。