揭秘怎麼減肥最高效 3大飲食原則快速瘦

過度減少卡路里攝入體脂肪更難減

1).肌肉量減少， 代謝隨之下降。

極端地減少食量， 每天都只吃卡路里低得不行的食物， 這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。

肌肉量減少會導致什麼問題呢?那就是代謝也跟著減慢， 因為我們體內的脂肪和肌肉， 存在此消彼長的緊密關係， 也就是說， 肌肉量太少了， 脂肪就會趁此空檔肆意積聚， 脂肪的燃燒變得越來越困難， 體脂肪減不下來。

2).卡路里控制的標準。

關於熱量的控制， 如何才能做到減肥又減肥呢?以成人來說， 減肥的時候， 將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%， 這樣就不多不少， 又能提高體脂肪的減少效率。 男性：平均每天2300大卡， 減少至1840大卡左右。 女性：平均每天1800大卡， 減少至1440大卡左右。

飲食減肥3原則吃飽也能瘦

1).一日三餐， 一頓都不能少。

要記住， “控制熱量的攝入”並不等於是“不吃東西”。

“熱量攝入

2).飲食要重“質”而不是重“量”。

想必不少人也有這樣的經驗， 明明減少了熱量的攝入， 但實際上卻怎麼都減不下來， 這就是因為在飲食方面太亂來了。 比如極端地減少碳水化合物的攝入， 甚至不吃主食， 或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法， 這些雖說能減少食量， 但卻不能保證飲食的品質哦!

所謂飲食的“品質”， 指的就是營養是否均衡， 其中三大營養素之間的比例應為：蛋白質15%、脂質25%、碳水化合物60%， 這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質。 另外， 如果平常很喜歡做運動， 那麼蛋白質的比例就要稍微加大一點了。

3).要注意飲食的方式。

以往， 也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡， 午餐600大卡， 晚餐700大卡。 早上吃很少，

晚上卻吃很多， 甚至早上遲來不吃早餐， 每天只吃午餐和晚餐兩頓， 這樣的飲食生活是最容易讓你發胖。 減肥的時候， 你應該將飲食方式改變成這樣：早餐600大卡， 午餐500大卡， 晚餐400大卡。 每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠， 但從早到晚逐漸遞減， 這樣的方式能適當地減少適量的同時， 抑制體脂肪的積聚。 這是因為晚上的代謝力減弱， 如果此時吃很多東西， 或者很晚還在吃東西， 吃下肚子裡的食物就很難及時消耗掉， 變成體脂肪積聚下來。

3大飲食減肥技巧快速燃脂

1).增加飲食次數， 少吃多餐

少吃多餐減肥方法， 其實就是將一整天的卡路里攝入總量， 分成好幾個小份， 並不是在現在的飲食原基礎上多吃幾頓哦。 其中，

最理想的飲食次數每次5-6次， 但實際上比較難實現， 所以小編建議你可以試試每天4餐。

以每天卡路里攝入總量1500大卡為例， 4頓下來可以這樣分配：

第1頓600大卡， 第2頓400大卡， 第3頓300大卡， 第4頓200大卡。

飲食次數增多， 能令一整天的代謝力保持較高的效率， 體脂肪也更能燃燒起來， 消化變得更好， 脂肪也不容易積聚下來。

2).減少脂質的攝入

想要降低熱量的攝入量， 首先就是要適度地減少脂質成分的攝入。 脂質每1克約含9大卡的熱量， 這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西， 肉類可以照吃， 但要選擇脂肪含量較少的部位， 煎炸食物也儘量控制， 並以少油的方式來烹調食材， 儘量吃些優質食用油。

2.在正確的時機攝入碳水化合物

不吃米飯等低碳減肥法，

小編不太建議哦!其實你也不需要擔心碳水化合物會令你發胖， 只要在正確的時機攝入就可以了。

從每天的後半段飲食攝入碳水化合物， 就會很容易變成體脂肪而積聚在體內， 所以， 晚上的主食可以稍微減少分量， 但也沒必要完全不吃， 而早上吃碳水化合物食品， 則能起到積極作用。

3).記住要保持高蛋白的飲食

高蛋白的飲食， 能保持肌肉量， 提高肌力， 促進代謝， 同時緩解運動時的肌肉疲勞， 快速恢復體力， 對於減少體脂肪有著根本性的作用。

而蛋白質分植物蛋白和動物蛋白， 有的人不敢吃肉， 怕吃下肚子會變成贅肉， 其實只要選擇瘦肉部位來進食， 是不會積聚成贅肉的。 飲食的時候， 注意植物蛋白和動物蛋白要保持平衡， 兩種蛋白結合起來，才能發揮更強大的減肥效力哦!

兩種蛋白結合起來，才能發揮更強大的減肥效力哦!