每天吃飯超過30分鐘可以減肥

現代人的生活節奏快， 就連吃飯也要快。 每次吃飯就像跟人搶食一樣， 10多分鐘就把盤子裡的食物一掃而空。 吃得快， 吃得也多，

結果就惹來一身毛病， 如便秘、腸胃消化紊亂、肥胖等。 什麼?吃飯吃得快也會肥胖?沒錯。 人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。 這裡小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。 當人的肚子飽了， 就會發出信號告知大腦。 當大腦感知到“飽”的資訊後， 人們就會產生飽腹感， 就會停止進食。 但是， 消息的傳遞是需要時間的。 大腦感知到“飽”的資訊， 一般需要經過20分鐘。 所以， 人們吃一頓飯的時間應該要多於20分鐘。 吃得太快， 在大腦未感知到飽， 你就可能攝入了大量的熱量了。 所以建議每頓飯至少吃20分鐘， 最好能吃上30分鐘。 這樣就可以避免飲食過量， 導致肥胖。

推薦五款冬季減肥食譜

1、皮蛋瘦肉粥。

皮蛋很香哦。

不過一個月最好不要吃超過兩次， 皮蛋含鉛， 不可以多吃。

皮蛋2個切小塊。 瘦肉一小碗用鹽油醃制一下入味。 薑蔥少許， 切絲。 煮之前把米泡半小時， 這樣煮出來的米容易開花， 也比較稠， 口感更好， 把粥煮到稠愁得以後， 放下瘦肉和皮蛋， 5分鐘後再放下切好的薑蔥， 加煮10分鐘， 就可以吃了。

2、芡實瘦肉粥。

將芡實米煮熟脫殼， 取其仁與大米或糯米一起煮， 煮大概半小時以後， 加入醃制過的瘦肉， 這粥可以益耳聰目明， 對於補腦也有一定的作用， 很適合冬天喝。

3、胡蘿蔔牛肉粥。

將胡蘿蔔1～2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲， 沸水稍微煮過後， 用蔥花、薑末等佐料炒後待用， 牛肉切細絲加鹽醃制。 先把粥煮稠， 加牛肉和胡蘿蔔絲， 煮出來的粥顏色很鮮豔，

同時有牛肉和胡蘿蔔的清甜， 很可口。

4、葛根瘦肉粥。

瘦肉切絲醃制， 葛根一塊， 白糖適量。 將菎根擇淨切小塊， 放入鍋中， 加清水適量， ， 加大米煮粥， 一定要煮得夠久， 把葛根煮得綿綿的才好吃， 最好放入瘦肉煮10分鐘， 加上糖就可以了， 甜甜的味道， 很美味， 想要瘦得、更快， 可以不加肉， 味道一樣很好， 葛根還可以 豐胸哦。

5、薑蔥雞肉粥。

薑蔥切絲， 肌肉切絲， 最好加少許白酒醃制， 味道更香， 醃制， 同樣先煮好白粥， 加雞肉煮15分鐘， 加切好的薑蔥絲， 薑蔥可以暖胃暖身， 雞肉的能量也很低， 是冬天減肥的一道好粥。