日常飲食減肥 2大秘訣讓你瘦的更輕鬆

飲食減肥的兩種方法

食欲控制法：克制食欲， 每餐只攝取您以往常量的百分之七十。 一個星期之後， 您的胃就會自然而然地縮小，

而食欲也自然而然地下降。 大多數肥胖患者都有很好的胃口， 這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

少吃多餐法：少食多餐法的意思是在原有的食量基礎上， 每日將每餐的飯量慢慢減少， 如果感到饑餓， 在稍微的進餐。 在吃飯的同時要注意， 吃的慢些， 更能減少脂肪堆積。

飲食減肥的細則

細嚼慢嚥。 肚子飽和大腦飽是兩回事。 當你大腦感覺飽了， 你才會真正想要停止進食。 一般來說， 開始進食20分鐘以後， 大腦才能感知到飽的感覺， 從而發出飽的資訊， 讓 人停止進食。 如果吃得太快， 在大腦還沒感知到飽， 你已經攝入了大量的熱量， 怎能不胖?所以， 建議要減肥的話， 一口飯要咀嚼22次以上。

先喝湯再吃飯。

飯前先喝幾口湯， 將口腔、食道潤滑一下， 可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜， 有利於食物稀釋和攪拌， 促進消化、吸收。 並且湯裡大部分是水分， 飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感， 降低人們對高熱量食物的食欲。 然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜， 再吃些肉和主食。

用自己不擅長的餐具進食。 用自己不習慣的餐具進食， 這樣子可以讓你吃飯的速度慢下來， 也能讓你吃得少一些。

飯後漱口。 有的人就算吃完飯了也總覺得吃不夠， 就會把手伸向旁邊的零食。 建議在飯後用清水漱漱口。 漱口會把口腔清潔乾淨， 在你想吃東西的時候， 你就會暗示自己已經漱過口了， 不能再吃東西了。

與此同時， 飲食減肥應該吃些什麼呢?

飲食減肥吃什麼

優酪乳。

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖含量， 因此很耐餓。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 減掉的小腹的脂肪量要高81%。 用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧， 或者在烤土豆上放一點優酪乳， 再擠幾滴檸檬汁。 這樣， 每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

沙丁魚。

富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低， 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。 如果你不喜歡這種魚的味道， 那麼在奶中浸泡一小時， 就一點兒腥味都沒有了。 一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，

鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。 或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌， 放在粗稞麥麵包或黑麵包上， 再加一片乾酪烤了吃。

蛋。

蛋、蛋黃、蛋的一切， 對心臟都沒什麼壞處， 而且可以幫助你瘦身。 研究報告顯示：在進行低卡路里節食時， 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量， 是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。 蛋白質讓人有飽腹感， 因此接下來的時間不容易覺得餓， 吃的也就少些。 炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇， 但是如果上班前沒時間做的話， 可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅， 切成片， 冷藏， 接下來一周可以吃這個。

麥片。

麥片是最能讓人有飽腹感的食品， 和其他碳水化合物不同，

即使是速熟的麥片， 吸收也很緩慢， 因此對血糖的影響非常小。 每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素， 是最有飽腹感的一種。 速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。 用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。 不過最推薦的當然還是燕麥粥， 你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物， 哪怕是牛肉丸， 這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。