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7個經典瘦身瑜伽 就是要你瘦

說到減肥動作, 最先湧入人們腦海的往往是那些簡單經典的動作。 這些動作簡單易學, 卻有著令人意想不到的瘦身效果。

這些經典的動作都有哪些呢?一起跟小編來看看吧!

1.深蹲

針對部位:腿部和腹部

站立, 雙腿分開與肩同寬, 雙手抬起與肩同高, 以地面平行, 重心向下, 慢慢下蹲, 直到大腿與小腿垂直, 呈90度, 要不始終保持直立, 固定住保持1分鐘。

2.平板支撐

針對部位:腹部、背部

俯臥, 兩肘打開與肩同寬, 肘關節支撐於地面, 上臂與軀幹儘量保持90°。 兩腳尖並在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直, 眼睛看向前下方, 挺胸, 使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面, 腹部肌肉、盆底肌收緊, 使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態, 保持呼吸, 儘量保持動作。

3.卷腹

針對部位:腰腹部

平躺在墊子上, 屈膝, 雙手打開放在腦後, 打開肩關節, 吸氣時身體上抬,

腰、臀、腳都不要離開地面, 僅僅是上背部離開地面即可。

4.俯臥撐

針對部位:胸部、背部、臂部

兩手支撐在地上或支架上, 兩手間距比肩膀稍寬些, 全臂伸直, 兩肩和胸略向前, 使肩關節的垂直線與地面呈10度~15度角, 兩腿併攏, 以腳趾點地支撐。 軀幹保持挺胸收緊腰。 抬頭前引, 使胸大肌有充分的伸展感, 處於“頂峰收縮”位, 稍停。 向上撐起時, 始終保持身體的姿勢, 直至兩臂伸直。

5.空中自行車

針對部位:腰腹部、腿部

仰臥在墊子上, 兩手放於體側, 手心朝下。 屈膝抬高雙腿, 左腿保持彎曲, 右腿向上伸直。  右腿向下蹬去, 保持在空中的姿勢, 左腿仍然保持彎曲姿勢不變, 然後右腿彎曲, 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候, 右腿同時抬起來, 右腿向上伸直,

左腿彎曲收回, 如此重複動作。

6.超人式

針對部位:腰部、背部

臉向下俯臥, 胸、腹部著地, 手臂和腿自然伸展;雙腳平放, 雙臂向上抬起, 上半身也同時抬起至極限位置, 保持筆直5秒鐘後復位, 重複此動作, 以10次為一組。 讓上身休息, 換雙腿帶動下半身抬起, 同樣保持筆直5秒鐘後復位, 重複10次為一組。 最後, 上下半身同時向上抬起, 從側面看身體呈現為U形, 保持5秒鐘後復位, 重複10次為一組。

7. 單臂上舉

針對部位:臂部、肩部

站姿, 雙腿張開與肩同寬, 雙手各持啞鈴, 手肘彎曲上舉, 使啞鈴與耳朵在同一水平線, 掌心朝前方。 左手往上高舉伸直, 使手臂稍前於臉部, 下身保持不動。 回到舉啞鈴動作, 重複右手進行。  

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