說到減肥動作， 最先湧入人們腦海的往往是那些簡單經典的動作。 這些動作簡單易學， 卻有著令人意想不到的瘦身效果。
1.深蹲
針對部位：腿部和腹部
站立， 雙腿分開與肩同寬， 雙手抬起與肩同高， 以地面平行， 重心向下， 慢慢下蹲， 直到大腿與小腿垂直， 呈90度， 要不始終保持直立， 固定住保持1分鐘。
2.平板支撐
針對部位：腹部、背部
俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐於地面， 上臂與軀幹儘量保持90°。 兩腳尖並在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面， 腹部肌肉、盆底肌收緊， 使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態， 保持呼吸， 儘量保持動作。
3.卷腹
針對部位：腰腹部
平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬，
4.俯臥撐
針對部位：胸部、背部、臂部
兩手支撐在地上或支架上， 兩手間距比肩膀稍寬些， 全臂伸直， 兩肩和胸略向前， 使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角， 兩腿併攏， 以腳趾點地支撐。 軀幹保持挺胸收緊腰。 抬頭前引， 使胸大肌有充分的伸展感， 處於“頂峰收縮”位， 稍停。 向上撐起時， 始終保持身體的姿勢， 直至兩臂伸直。
5.空中自行車
針對部位：腰腹部、腿部
仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下。 屈膝抬高雙腿， 左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變， 然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來， 右腿向上伸直，
6.超人式
針對部位：腰部、背部
臉向下俯臥， 胸、腹部著地， 手臂和腿自然伸展;雙腳平放， 雙臂向上抬起， 上半身也同時抬起至極限位置， 保持筆直5秒鐘後復位， 重複此動作， 以10次為一組。 讓上身休息， 換雙腿帶動下半身抬起， 同樣保持筆直5秒鐘後復位， 重複10次為一組。 最後， 上下半身同時向上抬起， 從側面看身體呈現為U形， 保持5秒鐘後復位， 重複10次為一組。
7. 單臂上舉
針對部位：臂部、肩部
站姿， 雙腿張開與肩同寬， 雙手各持啞鈴， 手肘彎曲上舉， 使啞鈴與耳朵在同一水平線， 掌心朝前方。 左手往上高舉伸直， 使手臂稍前於臉部， 下身保持不動。 回到舉啞鈴動作， 重複右手進行。
