拉伸法
身體垂直坐著，
右腳完全拉直，
左腳彎曲放在右腳膝蓋側邊，
時身體盡可能向左邊彎拉至極限止，
停留10秒。
變化左右腳的姿勢。
抱膝法
身體向後平躺， 雙手抱膝， 向胸前拉至極限停留10秒。 放鬆。 來回3次。
側傾法
雙腳張開站好， 雙手舉直， 此時下半身保持不動， 上半身向一側傾倒， 在極限的位置靜止10秒鐘， 還原後同樣動作向另一側傾倒， 也同樣停留10秒， 反復10次。
屈膝法
兩腳成直線後張開站立， 接著由站立彎成跪立姿勢， 前腳垂直點地， 後腳則直角彎曲垂放地面。 左右兩腳交換5次。
抬腳法
雙手舉高， 使全身成一直線， 兩腳合併， 腳尖踮高， 在原地靜止保持10秒鐘， 把肌肉拉至極限， 反復10次。
曲臂法
全身直立， 左手向右內彎， 右手向左拉至極限維持10秒， 單手每回5次後交換， 共5回。
