26歲-30歲
新陳代謝的速度開始下降， 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動， 你也會發現自己慢慢在發胖， 或者體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了。 運動時， 你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍， 現在顯得力不從心。 這個階段， 你更要盡力維護自己的體形， 與地心引力做鬥爭！
健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。 這一階段， 工作、生活繁忙， 所以應該忙裡偷閒， 進行鍛煉。 推薦一種最好的運動：跳繩。 它可以全面鍛煉身心， 而且對女性有獨特的保健作用。 它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。
專家提示：這一階段， 可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物， 達到瘦身的目的。 可以選擇品質好的塑身衣， 通過將身體的各部位， 如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多餘脂肪轉移， 收攏到正確合適的位置， 使身材凹凸有致， 從而達到瘦身美體的功效。 主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸， 使胸形圓潤、飽滿。 通過對背部、腰部的設計， 使身材挺拔， 避免含胸、駝背。 而提臀褲則是將臀部贅肉收緊， 與塑身腰封結合， 引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移， 從而塑造出優美的臀形。
31歲-35歲
這個階段的女人， 稍不加注意，
健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動如游泳、慢跑、單車、步行等。 以有氧運動減肥， 不需要太注重提升心率， 反而要注意在運動中消耗多少能量。 所以長時間、低強度的運動， 跟短時間、高強度的運動， 只要能消耗相同的能量， 理論上可帶來同樣的減肥效果。 但對這一階段的女人來說， 太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷， 所以應選擇一些低強度運動， 例如每星期進行5-6次有氧運動， 每次維持30-45分鐘。
專家提示：面對現實， 要勇敢站在鏡子前， 告訴自己你已經很胖了， 這樣就會自覺地想減肥了。
冥想似乎同減肥毫無關係， 不過想像自己越來越瘦， 往往對潛意識的形成很有效。
