十字交叉
Ａ、如足尖沾地一動作的開始姿勢，
但是雙手要交叉貼於腦後，
胳膊肘外翻，
以便抬起頭，
頸和肩膀。
Ｂ、吸氣，
同時上身抬起，
左肩膀與右膝蓋靠攏，
左腿向上伸開與地面呈４５度角。
呼氣時，
旋轉到左邊，
右肩膀與左膝蓋靠攏，
同時右腿伸開。
這是一個節拍。
大腿環繞
Ａ、平躺：大腿伸直。
抬高左腿至與地面呈９０度。
足尖繃緊，
雙手自然平放於身體兩側，
掌心朝下。
保持這個動作１０到６０秒。
（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，
你可以把你的右腿屈起來，
腳掌平放於地上）
Ｂ、左腳沖天花板繞一個小圈，
同時從大腿根部轉動你的左腿。
足尖沾地
Ａ、平躺：大腿彎曲呈９０度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。
Ｂ、吸氣：分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每只腿做１２次。
