１、通過鍛煉的出汗量來控制：
鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度。
不出汗說明運動量不夠，
大汗淋漓說明運動量過大。
２、通過工作效率來控制：
通過體育鍛煉，
中老年朋友的體質增強，
記憶力增強，
學習與工作的效率提高，
表明運動量恰到好處。
如果身體消瘦，
多病，
學習與工作效率下降，
則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，
應及時調整運動量。
３、通過心率來控制：
鍛煉後半小時內即能恢復平靜，
心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到鍛煉前的水準。
以心率為例，
如果運動量過大，
鍛煉結束後五到十分鐘內，
４、通過鍛煉後的飲食來控制：
一般來講， 鍛煉後食欲很好， 食量也有增加， 如果食欲下降， 食量減少， 說明運動量過大了。
５、通過精神狀態來控制：
鍛煉後依然精神飽滿， 精力充沛， 沒有困意， 對學習、工作沒有不良影響。 相反， 如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩， 則說明鍛煉的運動量過大了。
以上是向中老年朋友介紹一些控制運動量的具體方法， 大家不妨試試， 或許對您的體育鍛煉會有所幫助。
