國慶4天減肥計畫 放假回來就瘦 很多上班族， 天天在上班， 根本沒有時間運動， 就算是要吃什麼食譜減肥， 也沒有那閒工夫， 那就可以是趁現在的放假時間， 好好安排自己的食譜吧！1天到7天的都有了， 就可以好好安排自己的減肥計畫了！很好用哦！
10.4
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、一個柳丁
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生番茄。
晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。
健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。
纖維素能加速胃腸的蠕動，
有利於排毒減肥
10.5
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
健康提示：黑咖啡要早上喝，
一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪，
10.6
早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁。
午餐：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。
健康提示： 蘑菇所含的大量植物纖維，
具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。
10.7
早餐：綠茶、蘋果。
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、番茄湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。
健康提示：經期女性不能喝綠茶，
經期女性面臨著大量的血液流失，
與此同時，
人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵，
也隨著血液一起流失掉了。
而綠茶中含有較多的鞣酸，
會與食物中的鐵分子結合，
形成大量沉澱物，
防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。
