瘦身減肥需要根據自己的情況制定減肥計畫, 下面小編就要介紹給大家一位網友的瘦身經驗分享, 幫助大家從中就能達到瘦身減肥的目的, 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
無氧+有氧事半功倍
一般先無氧, 再有氧, 這是最最有效率的方式。 因為無氧會先消耗糖原, 再幫助你有氧更消耗脂肪。 從你覺得最容易執行的開始, 不然很容易放棄!
剛開始非常痛苦沒有錯, 特別是開始的時候, 分分鐘想死, 但是堅持就會有效果!重量上不去, 也怕變成肌肉(實踐證明絕對不會!)看別人的動作怎麼都不標準, 然後我遇到了小夥伴們, 還有一些最初願意解答我的博主們, 我根據他們的解答一點點的努力從100米都喘氣, 到3公里ok, 到5公里輕輕鬆松, 現在已經想挑戰半馬了。
光練不吃完全沒作用, 一定要吃, 但是要吃的有方法, 吃的健康!關於吃的博主很多, 他們都會給你們講解, 簡單道理就是:
控制總熱量攝入, 攝入小於支出;三分練, 七分吃
我會記錄每日熱量攝入, 然後用一些app和心率表計入熱量攝入的。 心率表是個好東西, 這個東西非常棒, 還能看到你有氧是否達到燃脂心率, 沒有達到的話, 那有氧是白做了!至於每天具體吃什麼,
一有空會自己做, 上班族沒時間吃食堂也會注意挑菜, 以後自己做的時候把食譜給大家, 健身也讓我從什麼都不會做的變身小廚娘。
如果你是梨形身材, 我很遺憾的告訴你:
四肢是最後瘦的, 減脂沒有減局部, 只能全身減脂, 但是可以局部塑形&緊實。
由於這種身材是有關於內分泌的, 需要由內而外的調養, 而且不是朝夕可以改變的, 這種姑娘就要跟我一樣, 用上面的有氧無氧方法結合, 在無氧方面多著重腿臀的塑形, 另外慢跑非常有用。 (看馬拉松運動員沒有這種身材的!!)
梨形身材不能不練無氧
不要期望一次掉四五斤, 反彈回來又放棄, 那不叫真正的減肥, 真正的是你今天就算下了館子你明天早上一樣還是那麼重!只記住兩個字:堅持。
一口吃不成個胖子, 那麼瘦下來也需要時間和耐心
我也經歷過痛苦的平臺期, 我也偷懶想放棄過, 但是當聽到別人說,