什麼樣的減肥方法有用效 健康減肥 1、減肥藥是不能吃的， 不管是哪一種減肥藥都有副作用， 但是現在的商家都避重就輕， 誇大減肥藥的減肥效果， 卻從不說其副作用， 一般的減肥藥對心臟都不好， 傷肝傷腎， 所以不建議吃減肥藥。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，
早餐不可忽視。
可以只吃一根香蕉，
因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，
但是空腹吃香蕉不是很好，
所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，
以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。
晚餐吃減肥餐，
喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，
中晚餐禁吃甜食，
要預先控制好每餐食物的份量，
以免多吃。
要多吃纖維質食物，
比較不容易餓，
容易維持三餐的定時、定量。
還有，
一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，
因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，
飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，
每天至少6大杯。
開水可幫助你減少饑餓感，
沖掉體內的多餘脂肪，
保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，
不要多量，
如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，
就應注意自己的健康狀況，
要確定自己吃下的食物都很均衡，
維他命攝取量也足夠，
千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，
適度的運動會減低食欲，
增加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，
也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，
可以選擇原地雙腳跳，
一般這樣的運動時間在30分鐘左右，
但也要因人而異，
一定要採取循序漸近的方式，
不要太急於求成。
記著，
跑完後要做一下伸展運動，
或是找一個及胸高的地方壓壓腿，
方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，
同時還要拍打小腿，
這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，
玉米，
米飯（一定要少，
一頓1-2兩）、雞蛋，
鴨蛋、豆漿，
牛奶（要脫脂的），
蘋果，
黃瓜，
苦瓜，
海帶，
芹菜，
黑木耳，
番茄，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
