萊昂納多現在的狀況 好身材不要胖

萊昂納多現在的狀況 好身材不要胖 萊昂納多曾經是很多人關注的美男子， 現在也漸漸老了， 但是他變的很胖了， 我們現在就來看看吧！萊昂納多的身材， 有些什麼變化呢？如果你還喜歡他， 那麼就收藏起來吧！如果你不喜歡他的身材， 就趕緊鍛煉吧！要堅持好哦！
近日， 網友曝光一組萊昂納多遊艇上四處張望的照片。 有網友搞笑評論稱：“瞬間有老年癡呆患者忘記家在哪的即視感”。

炎炎夏天絕對是奔往海邊的好日子， 就算是萊昂納多這樣的大明星也不例外。 但是， 看看小李子這一身脂肪， 肥油滿溢， 真不知大叔哪兒來的勇氣半裸在遊艇遊蕩嗎！
叔， 胖子沒有夏天， 夏天是瘦子用來曬肌肉的， 雕塑身材的運動趕快造起來！

第一發：

1.采站姿， 雙腳與肩同寬微向外約45度， 雙手插腰， 膝蓋與腳肩自然朝前。

2.動作時背打直， 腹部收緊， 吸氣時同時臀部向後下方蹲至大腿並與地面平行， 吐氣時回到預備姿勢。

3.維持三秒上三秒下， 動作反覆進行15到20次。

第二發：

1.采站姿， 雙腳寬幅大於肩， 雙手插腰。

2.動作時身體保持中心線， 吸氣時同時臀部向右後下方蹲， 吐氣時回到預備姿勢。

3.注意背打直， 膝蓋不超過腳尖， 動作左右交互進行15到20次。

第三發：

1.仰躺屈膝， 雙手交叉抱肩。

2.吐氣時使上背部離開地面， 吸氣時回到仰躺姿勢。

3.注意動作過程中保持穩定， 頸部位于身體自然延長線上， 維持三秒上三秒下， 動作反覆進行15到20次。

第四發：

1.仰躺屈膝， 雙手置於身體兩側。

2.動作時使臀部離開地面， 吐氣時慢慢將臀部往上抬， 吸氣時回到預備姿勢。

3.注意腹部收緊， 維持三秒上三秒下， 動作反覆進行15到20次。

第五發：

1.雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置， 雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。

2.手肘向外張開讓胸口下沉，儘量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3迴圈。
第六發：

1.采站姿，將大腿舉起與地面平行。

2.吐氣時將臀部微微離開椅背，使雙膝靠進身體，吸氣時回復至預備動作。

3.動作進行12到15次，反覆3到4組。
第七發：

1.采坐姿，手肘對著器材軸心並握把手。

2.動作時上臂與地面垂直，吐氣時將前必打直但不鎖死，吸氣時回復至預備動作。

3.維持三秒上三秒下，動作進行12到15次，反覆3到4組。
第八發：

1.采坐姿，雙手握手把，身體緊靠椅背。

2.動作時將握把推出，使上臂平行於地面，吐氣時雙肘推出伸直，吸氣時回復預備姿勢。

3.注意推伸動作手肘微彎不鎖死，動作進行12到15次，反覆3到4組。

2.手肘向外張開讓胸口下沉，儘量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3迴圈。
第六發：

1.采站姿，將大腿舉起與地面平行。

2.吐氣時將臀部微微離開椅背，使雙膝靠進身體，吸氣時回復至預備動作。

3.動作進行12到15次，反覆3到4組。
第七發：

1.采坐姿，手肘對著器材軸心並握把手。

2.動作時上臂與地面垂直，吐氣時將前必打直但不鎖死，吸氣時回復至預備動作。

3.維持三秒上三秒下，動作進行12到15次，反覆3到4組。
第八發：

1.采坐姿，雙手握手把，身體緊靠椅背。

2.動作時將握把推出，使上臂平行於地面，吐氣時雙肘推出伸直，吸氣時回復預備姿勢。

3.注意推伸動作手肘微彎不鎖死，動作進行12到15次，反覆3到4組。