減肥效果， 殊不知在家自學瑜伽減肥效果也不賴哦！傳統的瑜伽都是在平地上練習的， 而這次要介紹一種瑜伽與泡澡結合起來的瑜伽減肥方法， 也就是說全身浸泡在熱水中做瑜伽動作， 這種瑜伽方式可以利用溫熱排汗作用來促進新陳代謝、消除水腫。 那麼， 接下來我們就看看這套簡單容易學， 舒服又有趣的泡澡瑜伽減肥法吧。
自學瑜伽招式一：鹿式
背部伸直盤腿坐在浴盆中， 雙手背後， 做深呼吸。
自學瑜伽招式二：單腿式
Step1：肋部伸直， 促進體內迴圈。 膝蓋彎屈坐在浴盆中， 雙手在身後支撐。
Step2：在保持姿勢不變的基礎上抬起單腿， 繃直腳面和腳趾， 用腹式呼吸保持30秒。
Step3：雙手向後伸出， 上肢伸展， 用腹式呼吸保持30秒。
自學瑜伽招式三：猴式
Step1：雙腿完全彎屈， 身體正坐在彎屈的腿上， 另一條腿彎屈直立， 兩手伸直， 放在跪姿腿膝蓋的兩側。
Step2：上肢前傾， 將重心放在彎屈直立的腿上， 保持30秒， 腹式呼吸。
舒舒服服的洗了個澡， 還有美美地減肥。 平時覺得肢體僵硬難以完成的動作， 在熱水中就能簡單做到， 太振奮人心了。 需注意的是， 浴缸的水溫不可過熱哦， 水量在肚臍與胸部之間即可。
TIP 1：自製藥浴湯
電視中總能看到許多少數民族會有藥湯沐浴的習慣， 想要減肥就利用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配， 製作出能夠纖體美膚的藥湯然後進行泡浴。 因為熱水能打開身體的毛孔， 持續泡浴能讓有效成分快速通過毛孔進入皮膚裡層， 達到理想瘦身效果。
想要自製藥浴很簡單， 小編推薦一組藥湯配方：幹荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g， 用這些中藥材加入3-5L水中熬煮1個小時。 結束後用紗布進行過濾， 再將藥湯放入浴缸中， 兌上熱水攪拌均勻即可入浴。 泡浴控制在20分鐘內， 堅持一個月能輕鬆減掉10斤哦。
TIP 2：冷熱交替浴
人體有自動對溫度感應的系統， 以此來調節肌肉收緊和擴張、毛孔舒張和閉合的狀態， 在一張一縮的過程中機體會消耗大量熱能， 同時肌肉組織也能得到有效鍛煉。 但是這種方法對於體質虛弱和易感人群不適用， 在冷熱交替過程中可能會受風寒感冒， 有心血管疾病的也不可使用，可能會因血液迴圈改變過快造成呼吸困難或休克。
冷熱交替浴的水溫要嚴格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓皮膚得到最佳刺激度。起始泡浴從熱水開始，將全身浸沒在熱水浴中到發汗為止，起身後擦乾身上的水分進入冷水浴中，待身體適應後即可回到熱水浴中。以此重複3-5次，堅持一周就能看到瘦身效果。
TIP 3：咖啡綠茶浴
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經興奮調節劑，兩者能促進血液迴圈和新陳代謝，加速脂肪分解代謝並且減少新的脂肪生成。既然咖啡和綠茶飲用後可以瘦身，為什麼不用來作為泡浴的材料?你只需要準備2-3包泡過的茶袋和1袋即溶咖啡，快速燃脂浴湯就能輕鬆完成了。
將即溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然後加入泡過的茶袋繼續熬煮5分鐘，撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗乾淨，這樣毛孔才不會堵塞影響有效成分的吸收和利用。隔天來一次咖啡綠茶浴，堅持半個月就能看到瘦身成效哦。
小貼士：輔以簡易按摩操效果更顯著
1、在泡澡後，體內的血液迴圈加速，站直全身，一腿踩在椅子上，踮起腳，用雙手手掌以外向內的逆時針方向分別按摩左右兩側的臀部。
2、腿部彎曲，從腳腕後側到大腿根，用手掌與手指一邊捏一邊緩慢地提拉腿部後側的肌肉。
3、雙手一上一下地包圍大腿的上下兩側，拇指在內側，利用拇指施力，右手向下，左手向上的方向，輕輕擰動大腿肌肉。
4、雙手手指併攏，掌心一前一後地放於大腿上下，利用手掌根部施力，從內側中央向外側，向外圓弧式輕擦大腿。
5、雙手手掌打開，手指併攏向下，拇指併攏，共同施力，沿著骨盆的弧線按壓大鼠徑淋巴節。
6、一腿踩在凳子上，用按摩專用刷子從大腿後側與內側，一直順著臀部到腰周圍做按摩。
7、完成以上按摩後，雙腿自然伸直坐著，用雙手的手指，從腳腕到大腿根，輕擦整個雙腿，讓淋巴流通並集中起來。
有心血管疾病的也不可使用，可能會因血液迴圈改變過快造成呼吸困難或休克。冷熱交替浴的水溫要嚴格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓皮膚得到最佳刺激度。起始泡浴從熱水開始，將全身浸沒在熱水浴中到發汗為止，起身後擦乾身上的水分進入冷水浴中，待身體適應後即可回到熱水浴中。以此重複3-5次，堅持一周就能看到瘦身效果。
TIP 3：咖啡綠茶浴
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經興奮調節劑，兩者能促進血液迴圈和新陳代謝，加速脂肪分解代謝並且減少新的脂肪生成。既然咖啡和綠茶飲用後可以瘦身，為什麼不用來作為泡浴的材料?你只需要準備2-3包泡過的茶袋和1袋即溶咖啡，快速燃脂浴湯就能輕鬆完成了。
將即溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然後加入泡過的茶袋繼續熬煮5分鐘，撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗乾淨，這樣毛孔才不會堵塞影響有效成分的吸收和利用。隔天來一次咖啡綠茶浴，堅持半個月就能看到瘦身成效哦。
小貼士：輔以簡易按摩操效果更顯著
1、在泡澡後，體內的血液迴圈加速，站直全身，一腿踩在椅子上，踮起腳，用雙手手掌以外向內的逆時針方向分別按摩左右兩側的臀部。
2、腿部彎曲，從腳腕後側到大腿根，用手掌與手指一邊捏一邊緩慢地提拉腿部後側的肌肉。
3、雙手一上一下地包圍大腿的上下兩側，拇指在內側，利用拇指施力，右手向下，左手向上的方向，輕輕擰動大腿肌肉。
4、雙手手指併攏，掌心一前一後地放於大腿上下，利用手掌根部施力，從內側中央向外側，向外圓弧式輕擦大腿。
5、雙手手掌打開，手指併攏向下，拇指併攏，共同施力，沿著骨盆的弧線按壓大鼠徑淋巴節。
6、一腿踩在凳子上，用按摩專用刷子從大腿後側與內側，一直順著臀部到腰周圍做按摩。
7、完成以上按摩後，雙腿自然伸直坐著，用雙手的手指，從腳腕到大腿根，輕擦整個雙腿，讓淋巴流通並集中起來。
