一週一天敞開吃 Cheat Day神奇保持高燃脂模式 做為吃貨的你， 減肥對於你來說是不是太殘酷， 但是美食當前卻又忍受不了食欲， 在減肥過程中最艱難的恐怕就是遇到美食當前卻不能下口， 總是怕一不小心“吃錯”了食物， 一天的卡路里就超標了。 不過現在有個新概念的就是“Cheat Day”， 讓你在一個週期內選擇一天時間好好享受美食而沒有罪惡感， 為什麼“Cheat Day”這麼神奇呢， 下面就讓我們瞭解“Cheat Day”的減肥原理和做法吧。
在減肥的這段時間裡， 你是不是對飲食控制再控制呢， 見到甜食和肉類食指大動卻望而止步， 現在有個好消息是， 就算在減肥中你也可以有一天敞開吃了!健身圈有“Cheat Day”(欺騙日)的說法， 建議在控制卡路里的飲食計畫中， 安排一天“敞開來吃”， 以免身體習慣低卡狀態造成新陳代謝下降。 是不是感覺對減肥的熱情又重新燃燒起來了呢， 下面就讓我們瞭解該如何去安排減肥中的“Cheat Day”。
當我們的體重下降一段時間之後， 我們的身體為了適應攝入熱量的減少， 也會相應地用更少的熱量消耗來完成它的工作， 平臺期就產生了。 這時候， 一個cheat day就可以打破這種狀況。
①新陳代謝下降對減肥的不利影響
A.阻礙身體燃燒脂肪
在減肥過程中， 有時人們為了追求快速減肥效果， 熱量的攝入會少於人體所需指數， 這樣會消耗機體蛋白質引起身體內部紊亂， 影響消耗脂肪。
B.容易遭遇減肥瓶頸期
基礎代謝率降低是因為身體缺乏營養， 但又需要維持生命的正常活動， 所以不得不降低身體自身的代謝能力。 這樣會造成減肥遇到瓶頸期， 你會發現自己怎麼減肥都瘦不下來。
C.減肥容易反彈
由於身體的基礎代謝下降， 當減肥後恢復正常的飲食後脂肪細胞由於長時間被抑制， 加速成長及擴張， 使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
②週期
10天一個週期， 10天裡安排1天為Cheat Day。 10天為一個週期不會影響減肥效果， 若是時間間隔的較短容易吸取的熱量過多造成減肥效果受到影響。
③攝入量
a.平日飲食如何設定卡路里攝入量
為了保證人體內部機能正常運轉， 人體每天所需一定的熱量， 如何計算自己每天所需熱量多少呢， 公式如下，
65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等， 活動量高數值便愈高， 甚至有可能高出1.3的數值， 若平日只坐在辦公室工作的女性， 活動量約1.1， 運動量高的人約為1.3。 例如：身高156cm， 體重46kg的18歲女性， 每日所需的卡路里為1580Kcal。
b.平日飲食卡路里分配建議
★早餐熱量占全天的30~40%
★午餐占40%左右
★晚餐占20~30%
總的來說， 減肥時的三餐熱量可以安排為4:4:2或3:4:3。
c.Cheat Day卡路里攝入量， 比平日增加30%-50%
在Cheat Day可以攝入比平日多30%~50%的卡路里， 主要著重在早餐和午餐增量， 因為若將高熱量的食物堆積在晚上吃， 會使脂肪進行堆積， 產生肥胖。 所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。
d.Cheat Day飲食建議
讓你的胃“放縱一次”， 下面推薦一些可以在Cheat Day適當食用的食物
①杏仁黑巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用， 並能促進人體新陳代謝。 適量攝入巧克力可製造飽腹感， 有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的減肥小零食。
②乳酪雪糕
口感和霜淇淋很像，但熱量卻遠遠小於普通霜淇淋。因為乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪，乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸髒蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。
有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的減肥小零食。
②乳酪雪糕
口感和霜淇淋很像，但熱量卻遠遠小於普通霜淇淋。因為乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪，乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸髒蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。
