提高代謝能力 易瘦難肥體質輕鬆GET 怎麼才能做到輕鬆減肥的呢?看別人輕輕鬆松就減下來了， 自己還在垂死掙扎， 當身體的代謝能力提高， 自然地， 體內的脂肪燃燒效率就會提高， 攝入的能量也會更加容易被消耗， 在日常生活中就讓身體維持易瘦狀態。 同時呢， 一旦腰腹瘦了， 整個人看起都瘦不少。 今天教大家這幾招， 很簡單的動作， 拉伸刺激腰腹， 既能減去贅肉， 還提高身體整體新陳代謝。
提高代謝能力 易瘦難肥體質輕鬆GET
重點拉伸腹部和背部肌肉， 這是快速減肥的捷徑!
看起來並沒有那麼胖， 但如果能再瘦下2、3公斤的話， 看起來就完美了。 可是這2、3公斤就是怎麼都瘦不下來， 這可怎麼辦?想實現這種快速、微型的體型調整式減肥， 可以通過鍛煉腹部肌肉和背部肌肉來提高代謝能力， 從而輕輕鬆松地減重。
體內的代謝能力提高， 自然地， 體內的脂肪就更加容易被燃燒掉，
首先是瘦下顯眼部位的兩公斤。 從最容易顯身材的腰腹周圍開始， 在這個部位減掉兩公斤， 就能讓你的身形有明顯的變化， 整體改變你的身材比例， 身材勻稱， 就算體重沒有明顯改變， 同樣能給人一種顯瘦的感覺。 既然目標是瘦腰腹， 就要好好地鍛煉腹部和背部肌肉了。
(1)提高代謝能力的背部肌肉練習。
在秋冬時期， 最容易鬆弛發胖的部位就是下腹了。 但是不用擔心， 通過給予腹部適度的刺激， 就能快速讓身體變暖和， 從而提高身體的代謝能力，
早晚各練習一次， 每次將動作重複做5組。 3周左右就能快速瘦下腹， 讓下腹緊致且平坦。
1.仰面躺在地板上，
雙腳打開，
兩腳間距大概跟腰部同寬，
雙手舉到頭頂，
做一個歡呼一樣的姿勢，
然後呼氣，
為接下來的動作做準備。
2.一邊吸氣， 雙手一邊從頭頂慢慢抬起來，
3.接著2的動作， 一邊呼氣， 一邊讓上半身從頭部開始， 身體一點點地離開席子， 往上抬起來。 注意， 要用腰腹和背部的肌肉力量撐起上半身， 並且在動作期間， 雙手要保持平行。
(2)簡單動作篇
注意：如果是腹部肌肉力量比較弱的人， 難以用腹部肌肉力量撐起上半身的話， 可以用手肘位置貼著地面， 支撐身體， 一點點地撐起上半身。
4.接著上一組動作的動作3， 利用腹部的力量撐起上半身， 一邊讓雙手與地面保持平行， 一邊讓身體往前方拉伸。 如果難以伸直膝蓋的話， 可以彎曲膝蓋來做該動作。
5.接著上面的動作， 一邊呼氣， 一邊慢慢地讓身體一點點地往後傾倒，
(3)進一步拉伸背部， 提高代謝能力。
肩膀和背部容易僵硬的人， 不要勉強自己， 按照自己的步調和節奏來做動作即可。 通過以上的動作來提高了代謝能力之後， 就用以下這組動作進一步鍛煉肌肉，調整姿勢，讓姿勢更加優雅。
早晚各練習一次以下的動作，將動作各重複做5組。結合之前的練習，大概3周就能讓腹部有實際的變化，堅持下去，那難以減掉的兩公斤也能在鍛煉中不知不覺地消失哦。
1.臉朝下，俯身躺著，雙手和雙腳用力，稍微向上抬起來。在做這個動作的時候，如果腰部感覺到疼痛或是不適，就要馬上停止練習。不能勉強做動作。
2.一邊自然地進行呼吸，好像左手要往前伸直，而右腳卻要往後伸直那樣，稍微往上抬起左手和右腳。
3.接著換一邊手和腳，往上伸直右手和左腳。並且，將動作2和動作3有節奏地重複、交錯做10次，再讓雙手下放回席子上。動作每重複10次為一組，要把動作2到動作3重複做5組，從而加強動作的效果。
總結：
最後，無論是怎樣的練習或是方法，成功的秘訣都只有一個，那就是堅持。以調整腰腹和背部的肌肉，提高代謝，從而減重，調整體型為目標，堅持進行練習，勻稱苗條的身形自然就能手到拿來。
就用以下這組動作進一步鍛煉肌肉，調整姿勢，讓姿勢更加優雅。
早晚各練習一次以下的動作，將動作各重複做5組。結合之前的練習，大概3周就能讓腹部有實際的變化，堅持下去，那難以減掉的兩公斤也能在鍛煉中不知不覺地消失哦。
1.臉朝下，俯身躺著，雙手和雙腳用力，稍微向上抬起來。在做這個動作的時候，如果腰部感覺到疼痛或是不適，就要馬上停止練習。不能勉強做動作。
2.一邊自然地進行呼吸，好像左手要往前伸直，而右腳卻要往後伸直那樣，稍微往上抬起左手和右腳。
3.接著換一邊手和腳，往上伸直右手和左腳。並且，將動作2和動作3有節奏地重複、交錯做10次，再讓雙手下放回席子上。動作每重複10次為一組，要把動作2到動作3重複做5組，從而加強動作的效果。
總結：
最後，無論是怎樣的練習或是方法，成功的秘訣都只有一個，那就是堅持。以調整腰腹和背部的肌肉，提高代謝，從而減重，調整體型為目標，堅持進行練習，勻稱苗條的身形自然就能手到拿來。
