達人分享減肥經驗 減肥運動+吃喝那些事 減肥中每個人都希望吃吃喝喝中就會變瘦， 但是似乎不太可能會實現， 說到減肥， 很多人首先想到的就是讓體重下降。 這固然沒有錯， 但你知道嗎， 體重下降並不代表著身材更好看， 而體重上身也並不一定身材變“寬”。 今天我們和大家分享達人的“減肥”經驗， 雖然她的體重上升了， 但是她卻成功完成了減脂的目標， 也讓自己的身姿變得更加有型!
首先， 我要說的是， 健身是需要持之以恆的， 從Fat到Fit!絕對不是某些妹子那種節食吃點水煮菜、只做有氧運動或者跳跳鄭大媽、PIU還三天打魚兩天曬網叫苦叫累的節奏能夠達到的!!
科學飲食， 合理有氧， 加入力量訓練喚醒肌肉提高代謝!!一件事你若要真想做， 你會找到千百個方法， 若你不想做， 不會找到千百個藉口， 若你想要改變， 那麼就請接著看下去。
首先統一回答下大家的疑惑：如何瘦大腿，
其實我想說的是， 運動真的沒有局部瘦的說法， 如果你身上的肉很松垮， 很胖， 那麼就去多做一點有氧， 當然必須配合力量訓練， 如果你想要效果好的話， 所有的有氧運動都瘦全身， 可以解決大腿小腿腰腹跟手臂的所有問題。
我剛健身體脂35% 現在27% ， 體重一斤沒有少反而長了6斤， 可是圍度的變化的確是很大的， 健身的時間也不長， 三個月都沒有， 中間還有停， 下面接著說詳細一點。
為什麼一定要加入無氧或者力量訓練?
如果你一直都是只有有氧運動， 運動次數頻繁， 飲食也控制得很好， 但是收效甚微， 基本沒有成果， 那麼你一定要加入力量， 力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%—10%，
而減脂減肥最關鍵的就在於新陳代謝，
新陳代謝快了身體脂肪會一直處在一個燃燒的狀態，
如果你只做有氧，
吃很少的東西，
新陳代謝反而會降，
新陳代謝都沒了，
你還減什麼肥。
辦了健身卡不知道怎麼做， 又沒錢請私教的怎麼辦?
我最開始進健身房的時候就是除了跑步真的什麼都不會， 但是學生党又不能拿吃飯的錢請私教， 所以一切都靠自己， 首先自己要學習一定的理論基礎， 什麼都不瞭解， 肯定就不會做， 也無法判斷動作是否到位， 會不會有效果。 理論的東西大家可以多看一看一些達人的微博， 微博裡會分享很多動態圖， 大家都可以跟著做。
其次就是多接觸一些練得比較好的會員 在人家沒有練、空閒的時候可以去請教， 也可以多看看人家怎麼做。 萬事都是開頭難， 所以不要怕困難， 慢慢的懂的就會越來越多。
減脂期間飲食應該怎麼做?
飲食方面大家可以多看看微博上的減脂餐。
做好的意思不是讓你什麼都不吃、節食哦!我不提倡節食， 反而提倡“多餐”。 少吃多餐大家都聽說過， 或許有的妹妹想要快速減肥， 聽著多餐就止步不敢了。 其實真的不要怕， 少吃多餐是除了力量提高基礎代謝非常好的辦法。
把平時早餐的量分成兩份，8點吃一次，10點吃一次，午餐同理，12點一次，下午3點一次，或者可以直接吃少量的堅果、蔬果都可以，不但可以增加飽腹感、提高基礎代謝，加餐也能防止上午下午饑餓而攝入其他的高熱量食物。
減脂期推薦多吃的食物：雞蛋，天然食品中最優質的高蛋白食品;魚類，脂肪含量低，營養價值高，價格不貴;去皮雞胸肉，這是一種脂肪含量超級低的優質高蛋白食品 ，價格不貴，非常適合減脂;脫脂奶、優酪乳、牛奶、燕麥片、水果、酒精類不要碰，碳酸飲料不要碰，黃油這些能不碰都別碰，我自己做的蛋糕麵包都沒有黃油的，油類的話儘量選擇橄欖油，像豬油這樣沒有營養又高熱量的可以拿去洗廁所了…
經過一段時間運動遭遇平臺期應該怎麼辦?
對於減脂而言，平臺期是一個非常普遍的現象，每個人都會經歷的，一旦進入這種平臺，你平時的飲食跟運動都會變得無濟於事，體重跟圍度都不會有變化。大家也不用怕，這個時候可以變化運動的順序。很簡單，首先把你平時運動的動作先後順序變換一下，間歇時間縮短，使肌肉不斷的處於接受挑戰的過程中。
第二、改變飲食，多蛋白，少碳水，在減肥過程中一個人每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保證肌肉不流失，蛋白質有利於肌肉的生長，而肌肉有利於燃燒更多的脂肪，從而提高減肥的進程。
把平時早餐的量分成兩份，8點吃一次，10點吃一次，午餐同理，12點一次，下午3點一次，或者可以直接吃少量的堅果、蔬果都可以，不但可以增加飽腹感、提高基礎代謝，加餐也能防止上午下午饑餓而攝入其他的高熱量食物。
減脂期推薦多吃的食物：雞蛋，天然食品中最優質的高蛋白食品;魚類，脂肪含量低，營養價值高，價格不貴;去皮雞胸肉，這是一種脂肪含量超級低的優質高蛋白食品 ，價格不貴，非常適合減脂;脫脂奶、優酪乳、牛奶、燕麥片、水果、酒精類不要碰，碳酸飲料不要碰，黃油這些能不碰都別碰，我自己做的蛋糕麵包都沒有黃油的，油類的話儘量選擇橄欖油，像豬油這樣沒有營養又高熱量的可以拿去洗廁所了…
經過一段時間運動遭遇平臺期應該怎麼辦?
對於減脂而言，平臺期是一個非常普遍的現象，每個人都會經歷的，一旦進入這種平臺，你平時的飲食跟運動都會變得無濟於事，體重跟圍度都不會有變化。大家也不用怕，這個時候可以變化運動的順序。很簡單，首先把你平時運動的動作先後順序變換一下，間歇時間縮短，使肌肉不斷的處於接受挑戰的過程中。
第二、改變飲食，多蛋白，少碳水，在減肥過程中一個人每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保證肌肉不流失，蛋白質有利於肌肉的生長，而肌肉有利於燃燒更多的脂肪，從而提高減肥的進程。
