減肥達人傾心分享 21天瘦12斤秘訣 有事者事竟成， 這句話不是沒有由來的， 這句話用在正在減肥的妹子身上也是一點也不為過的。 有一些必須場合需要快速有一個苗條好身型的話， 最適合用21天減肥法了。 但是， 21天減肥法千萬不可盲目執行， 今天這位減肥達人就給大家分享她的21天減肥秘訣。
我7月初回家的時候體重126， 真心想死， 夏天胖胖的不光不好看， 還不舒服啊， 褲子卡卡的， 坐起來肚子肉肉的， 所以， 我決定要減肥!
我7月16號開始行動， 27天后， 瘦了12斤， 目前體重114斤， 目標是暑假結束前達到110， 年前達到104。 很艱難， 但要去嘗試， 去努力， 這樣失敗了也不後悔。 過程主要是結合21天減肥法與有氧運動、瑜伽。
一、21天減肥法
我7月16號開始實施， 第二階段因出遊打斷， 正常進食了兩天， 後來進入第三階段， 維持六分飽到8月底， 又繼續正常進食了。 所以我並沒有嚴格按照21天執行，
21天減肥法有幾點要注意：
1、前三天十分艱苦， 但一定要堅持， 斷食期間餓了就喝水， 一開始最好喝白開水， 第二天很難熬， 可以加一點兒鹽或蜂蜜， 注意， 蜂蜜只能加一點點。 第三天很累， 頭暈眼花， 最好不要從事體力勞動。
2、第四天早上起來先喝點溫水暖暖胃， 再進食。 吃水果的時候一定要很小口很小口的吃， 不然會胃痛。 菜一定要水煮， 只放一點兒鹽， 不好吃， 但為了瘦腰堅持。 推薦果蔬：蘋果、黃瓜、娃娃菜。 番茄不宜空腹吃， 西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。
3、第三階段後，
胃已經變小了，
所以六分飽就能滿足。
但要注意一個問題，
不吃的時候忍一忍就過去了，
一旦開始吃，
很多人會控制不住暴飲暴食，
那之前的努力就白費了。
建議飯前半小時吃一個蘋果或者喝些水，
飯前喝湯，
吃飯細嚼慢嚥。
二、有氧運動
我沒有記錄確切時間， 但是第三階段後期， 因為運動需要， 我已經恢復正常飲食， 此時的正常飲食相對減肥前的飯量， 大概是7分飽就已經吃好了。
有氧運動主要包括慢跑、快走、橢圓機、動感單車、健身操、各類舞蹈等。
我的安排是每天40分鐘到一個小時的有氧運動， 主要選擇快走+慢跑、橢圓機或健身操。 其中快走+慢跑消耗熱量多而持續， 橢圓機較弱， 力量值1的情況下， 40分鐘10公里只能消耗172左右的能量， 健身操則能運動到全身各個部位， 做完非常舒爽。
此外， 我還會進行一些簡單的力量練習， 這部分因人而異， 就不詳細介紹了。
三、瑜伽
瑜伽減肥的效果不是很明顯， 主要是讓肌肉收緊， 拉伸線條， 我一般選擇在有氧運動後上瑜伽課， 讓緊張的肌肉得到放鬆。
瑜伽能讓我們的身體變得柔軟， 對矯正身姿也有一定的幫助， 是一項值得長期堅持的運動。 練習瑜伽還能放鬆心情，
四、日常飲食
吃飯時， 主食吃得比較少， 多吃菜(做菜的時候少放油、味精和醬油， 儘量清淡)， 要吃肉的話， 最好吃蛋白質含量高的牛肉， 放在早晨吃(可以煮一塊， 每天切片一些， 稍微加點兒醬料就很好吃， 不過我一般不沾醬)。
我現在每天正餐只吃早飯和午飯，早午飯之間過渡時間比較長，會補充很多水分，再吃一個蘋果。
推薦食物：全豆豆漿(家庭自製)、玉米(做主食可以減肥)、雞蛋(健康營養)、湯類(飯前喝湯可以減肥)。
五、注意事項
1、切忌暴飲暴食：會讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之後，不要馬上沮喪，嘗試補救措施，如喝優酪乳輔助消化、增加運動量等。
2、忌口很重要：減肥期間，油炸類、膨化類、甜品類食物應該儘量避免，3塊巧克力共18克(最小包裝)，熱量為409KJ，相當於以6速度(並不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。
3、心態要正：減肥是為了讓自己的外形更美觀，體型更勻稱，身體更健康，減肥前利用BMI指數先計算一下自己的合理體重範圍，過度減肥也是對身體的傷害。
4、目標要實際：減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量，如果在一個月內靠運動減肥兩公斤，分配到每天大約是500卡路里，大約是以7的速度慢跑50分鐘。所以只制定了目標，卻不能每天按時完成的話，想要減哪怕是一公斤也是很難的，肉肉不會自己掉，除非你咬牙堅持少吃和多動。
以上內容總結自個人經驗，難免有不足和偏頗之處，歡迎大家指正。此外，此內容旨在分享經驗和方法，能不能真正説明到需要減肥的孩子，還是要看每個人自己的努力。這個世界上有太多的事情，只能自己面對和解決，減肥就是其中一件。希望我們都能成功，加油。
不過我一般不沾醬)。
我現在每天正餐只吃早飯和午飯，早午飯之間過渡時間比較長，會補充很多水分，再吃一個蘋果。
推薦食物：全豆豆漿(家庭自製)、玉米(做主食可以減肥)、雞蛋(健康營養)、湯類(飯前喝湯可以減肥)。
五、注意事項
1、切忌暴飲暴食：會讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之後，不要馬上沮喪，嘗試補救措施，如喝優酪乳輔助消化、增加運動量等。
2、忌口很重要：減肥期間，油炸類、膨化類、甜品類食物應該儘量避免，3塊巧克力共18克(最小包裝)，熱量為409KJ，相當於以6速度(並不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。
3、心態要正：減肥是為了讓自己的外形更美觀，體型更勻稱，身體更健康，減肥前利用BMI指數先計算一下自己的合理體重範圍，過度減肥也是對身體的傷害。
4、目標要實際：減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量，如果在一個月內靠運動減肥兩公斤，分配到每天大約是500卡路里，大約是以7的速度慢跑50分鐘。所以只制定了目標，卻不能每天按時完成的話，想要減哪怕是一公斤也是很難的，肉肉不會自己掉，除非你咬牙堅持少吃和多動。
以上內容總結自個人經驗，難免有不足和偏頗之處，歡迎大家指正。此外，此內容旨在分享經驗和方法，能不能真正説明到需要減肥的孩子，還是要看每個人自己的努力。這個世界上有太多的事情，只能自己面對和解決，減肥就是其中一件。希望我們都能成功，加油。
