男士最有效的7項有氧運動減肥

有氧運動是人們比較喜歡的一種加菲的方式， 而它的肖國平也是比較好的， 下面護膚派就為大家詳細的介紹下男士最有效的7項有氧運動減肥!

1、負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說， 在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。
史蒂文斯說， 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。
雖然它們的重量只有0。 5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、戶外跑步
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
4、踏板車上的運動
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。
然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
5、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動， 循序漸進地進行有氧減肥， 你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操， 還有跑步， 騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目， 有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果， 大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類， 以及要注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。
6、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
7、跳繩
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
張弛有致的有氧運動減肥
有氧運動被大家公認為是最好的健康減肥的方法， 然而有氧運動並非僅僅的是說各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。
同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系專家指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
男人無氧運動減肥
很多人只相信有氧運動能夠幫助我們減肥，但其實每一種運動都有自己的特點和長出，無論是有氧運動還是無氧運動，只要使用的方法正確並且長期的堅持，都可以達到理想的減肥效果。無氧運動能夠促進身體新陳代謝的效率，並且訓練和增強我們身體的肌肉，幫助脂肪更多的被燃燒。
無氧運動的特點主要是爆發力要強，在短時間內進行強度非常大的運動，身體的負荷感非常大，所以對於男性來說就非常的合適。一般的無氧運動包括了短途賽跑、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐等各種肌肉的力量訓練等等。
無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。
無氧運動對於增強男性的肌肉非常的有效果，而當肌肉增加後，身體可以在更短的時間內消耗最多的熱量，提高減肥的效率。
一、短跑
短跑可以算得上是最好的減脂方式之一了。它需要有極強的爆發力，用最短的時間完成規定的路程。而在這個過程中，身體的熱量也得到了充分的消耗。
一般來說，我們每週可以進行四到五次短跑訓練，每次練習的時間要控制在二十分鐘之內，這樣就能夠非常有效的訓練到我們肺活量和身體肌肉，得到減肥的效果。
在進行了一段時間的短跑練習之後，我們的速度也會得到大幅度的提高，把每一次完成的時間做一個記錄，可以更好的調整減肥的計畫。另外需要提醒的是，短跑之前一定要做好熱身的動作，這樣才能有效的避免肌肉或者腳踝拉傷。
二、俯臥撐
俯臥撐是最常見也最有有效的健身運動之一，能夠鍛煉到全身的肌肉線條，尤其是臂部、腰部和胸部。堅持練習俯臥撐，能夠幫助男性達到減肥健身的目的。
俯臥撐可以細分成很多種形式，每一種形式鍛煉的部位和運動強度也有所不同，在練習的時候最重要的是保持姿勢的正確性以及調整呼吸的頻率。
練習俯臥撐之前同樣要做好暖身的運動，並且保持背部、腰部、臀部以及腿部呈一條直線，循序漸進，由簡至易的進行練習，運動的強度雖然比較大，需要一定的毅力來堅持，不過得到的健身效果卻一定不會讓我我們失望。
三、打羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
四、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
五、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。
另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
六、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲這個方式，主要是為了能夠在完成一系列的秋季戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家裡，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。
做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕鬆快速地打造苗條的身段。在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。
然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重複進行5次。
七、跳繩減肥
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
八、爬樓梯減肥
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。
其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
九、仰臥起坐
仰臥起坐是對付大肚腩啤酒肚的最好方法。男士常常練習仰臥起坐不僅可以消去肚子的贅肉，而且還能鍛煉出腹肌，堅持下去，說不定還有人魚線哦。仰臥起坐每次練習至少都要做50個，每日練習三組。
十、啞鈴
啞鈴瘦手臂不僅女士適用，男士瘦身減肥方法中更加離不開啞鈴。選擇重量適中的啞鈴。每天舉啞鈴至少3次，每次練習20下。練習的時候選擇坐姿，曲肘，慢慢舉起，然後放下，整個過程都要緩慢地進行，不然容易拉傷。堅持練習，型男就離你不遠啦。

然而有氧運動並非僅僅的是說各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。
同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系專家指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
男人無氧運動減肥
很多人只相信有氧運動能夠幫助我們減肥，但其實每一種運動都有自己的特點和長出，無論是有氧運動還是無氧運動，只要使用的方法正確並且長期的堅持，都可以達到理想的減肥效果。無氧運動能夠促進身體新陳代謝的效率，並且訓練和增強我們身體的肌肉，幫助脂肪更多的被燃燒。
無氧運動的特點主要是爆發力要強，在短時間內進行強度非常大的運動，身體的負荷感非常大，所以對於男性來說就非常的合適。一般的無氧運動包括了短途賽跑、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐等各種肌肉的力量訓練等等。
無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。
無氧運動對於增強男性的肌肉非常的有效果，而當肌肉增加後，身體可以在更短的時間內消耗最多的熱量，提高減肥的效率。
一、短跑
短跑可以算得上是最好的減脂方式之一了。它需要有極強的爆發力，用最短的時間完成規定的路程。而在這個過程中，身體的熱量也得到了充分的消耗。
一般來說，我們每週可以進行四到五次短跑訓練，每次練習的時間要控制在二十分鐘之內，這樣就能夠非常有效的訓練到我們肺活量和身體肌肉，得到減肥的效果。
在進行了一段時間的短跑練習之後，我們的速度也會得到大幅度的提高，把每一次完成的時間做一個記錄，可以更好的調整減肥的計畫。另外需要提醒的是，短跑之前一定要做好熱身的動作，這樣才能有效的避免肌肉或者腳踝拉傷。
二、俯臥撐
俯臥撐是最常見也最有有效的健身運動之一，能夠鍛煉到全身的肌肉線條，尤其是臂部、腰部和胸部。堅持練習俯臥撐，能夠幫助男性達到減肥健身的目的。
俯臥撐可以細分成很多種形式，每一種形式鍛煉的部位和運動強度也有所不同，在練習的時候最重要的是保持姿勢的正確性以及調整呼吸的頻率。
練習俯臥撐之前同樣要做好暖身的運動，並且保持背部、腰部、臀部以及腿部呈一條直線，循序漸進，由簡至易的進行練習，運動的強度雖然比較大，需要一定的毅力來堅持，不過得到的健身效果卻一定不會讓我我們失望。
三、打羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
四、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
五、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。
另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
六、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲這個方式，主要是為了能夠在完成一系列的秋季戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家裡，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。
做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕鬆快速地打造苗條的身段。在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。
然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重複進行5次。
七、跳繩減肥
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
八、爬樓梯減肥
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。
其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
九、仰臥起坐
仰臥起坐是對付大肚腩啤酒肚的最好方法。男士常常練習仰臥起坐不僅可以消去肚子的贅肉，而且還能鍛煉出腹肌，堅持下去，說不定還有人魚線哦。仰臥起坐每次練習至少都要做50個，每日練習三組。
十、啞鈴
啞鈴瘦手臂不僅女士適用，男士瘦身減肥方法中更加離不開啞鈴。選擇重量適中的啞鈴。每天舉啞鈴至少3次，每次練習20下。練習的時候選擇坐姿，曲肘，慢慢舉起，然後放下，整個過程都要緩慢地進行，不然容易拉傷。堅持練習，型男就離你不遠啦。