男士瑜伽減肥法

瑜伽人們一直認為是女性的一種美容塑身的方法， 但是男士也是可以通過瑜伽來減肥的， 並且是非常有效的， 下面護膚派就為大家介紹幾種!

一、束角式
打開胯關節， 平和情緒。
1、坐下， 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。
二、牛面式
可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
1、坐下， 兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3、注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
6、放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
三、背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。
1、站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。
2、把臀部靠在牆上， 以臀部為軸心向下彎腰， 當腹肌參與到這個動作時， 膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。
四、椅式
效果
主要伸展肩部與胸部， 並能加強腓腸肌， 脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領
自然站立， 兩腳大腳趾相抵， 兩腿併攏， 吸氣， 兩臂向頭上方向伸直， 掌心相對， 頸部伸直， 兩肩下沉。 呼氣時， 兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。
每次吸氣， 向上拉伸脊柱一次， 每次呼氣， 下蹲幅度就加深一點， 直至大腿幾乎與地面平行。 尾骨沖著地面略微內收， 使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉， 保持下蹲姿勢30秒鐘。
五、月式
效果
拉伸腹股溝的同時， 放鬆緊張臀部， 並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領
兩手與兩膝接觸地面， 右腳向前邁一步， 放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側， 形成弓箭步， 伸直上身， 雙臂屈肘吸氣， 在伸直左腿的同時用前掌蹬地， 兩臂向上方伸展， 身體後彎， 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習， 每側練習兩次。
六、戰士式
效果
拉伸肩部和臀部， 加強整個軀幹的力量。
動作要領
接上個體式， 雙臂下落， 左腳趾轉向左側， 吸氣， 兩臂從身體兩側向上伸展， 掌心相對， 兩肩下沉， 挺直軀幹， 使小腹不與大腿前側靠在一起。 右膝不要超過腳尖， 髖部面向前方。 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習。
瑜伽減肥的六大注意事項
瑜伽是很有減肥效果的一種運動， 但是瑜伽的種類有很多， 應該選擇什麼樣的瑜伽方法來減肥呢?下面小編就為大家介紹瑜伽減肥的六個注意事項， 讓大家開開心心練瑜伽， 快快樂樂的減肥， 一起來看看吧!
瑜伽減肥也有注意事項?很多朋友一直以為只要做了， 那就有減肥的效果， 其實並不只是這樣， 如果想要瑜伽減肥更有下， 那麼下面的知識你不能錯過。
瑜伽減肥是現在都市女性修整形體比較流行的一種方式， 但是胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果， 相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。
為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥， 保健效果， 初學者要注意以下事項。 選擇適合自己的瑜伽類型， 在練習的過程中不要害羞是很重要的。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。 不要盲目相信別人的推薦， 選擇不適合的瑜伽來減肥， 不僅無法達到效果， 反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上， 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。 還能夠幫助伸展拉伸你的身體， 鍛造完美體態!
三、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
有些瑜伽練習的朋友身材可以像麵條一樣的扭曲， 這樣說明了他們已經到了最佳的境界，即便是你先天的身體僵硬，也能通過瑜伽的練習變得靈活，而且瑜伽不止是幾個姿勢，還要調整呼吸，注意心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。專業的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。
六、注意補充水分
在做減肥瑜伽前後要注意補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果!並且促進身體的新陳代謝，讓身體處於減肥的高效時期。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動作就能夠幫助你促進新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕鬆打造完美身材不需要耗費太多心力。
瑜伽已然成為了一種健身的時尚，修身養性的同時也非常好的減肥瘦身效果，下面小編就為大家推薦四組簡單的瑜伽動作，只要你按照順序練習，瘦身效果妥妥的。
瑜伽，重視「地基」和「順位」，「地基」指腳的姿勢須準確，否則會連動影響骨盆、脊椎等;「順位元」強調瑜伽基礎和順序，正確的動作可讓妳越做越瘦，本次請老師教學基礎瑜伽4招。

這樣說明了他們已經到了最佳的境界，即便是你先天的身體僵硬，也能通過瑜伽的練習變得靈活，而且瑜伽不止是幾個姿勢，還要調整呼吸，注意心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。專業的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。
六、注意補充水分
在做減肥瑜伽前後要注意補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果!並且促進身體的新陳代謝，讓身體處於減肥的高效時期。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動作就能夠幫助你促進新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕鬆打造完美身材不需要耗費太多心力。
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