調換進食順序 先吃碳水化合物 減肥效果更好 不管何種身材的美眉似乎整天都把我很胖我要減肥常常掛在嘴邊， 但是減肥經常掛在嘴邊卻不見得又去照做， 以往都說， 碳水化合物食物應該最後才吃， 這樣既有利於減肥， 也有利於美容。 但實際上， 據目前的資料顯示， 把進食的順序調換過來， 在進食時， 先攝入含貪睡化合物的食物對於減肥和美容效果會更加好。 這次， 小編為你介紹一個完全的減肥新理念， 讓身體輕鬆切換燃脂模式。
調換進食順序 先吃碳水化合物 減肥效果更好
先喝湯， 再吃蔬菜料理， 然後是肉食(蛋白質)， 接著最後是碳水化合物食物(米飯、包、麵食)， 按照這樣的順序進食減肥， 已經成為了飲食減肥法的老規定， 並且受到很多人的追捧。 但最近卻有研究表示， 進餐時先吃碳水化合物， 減肥效果會更好。
尤其是生理期前， 女性的食欲比往常更加旺盛，
舊的減肥進食順序
進餐時， 最後吃碳水化合物的好處：
原本， 認為碳水化合物食物應該放在最後吃的減肥方法有兩個理由。
1.血糖值不會急劇上升。
在進餐之後， 通過食物進入體內的糖類會流入血液當中， 血液中的糖類含量(也就是“血糖值”)也會隨之提高， 人自然就會產生飽腹感。 但是， 大量的糖類同時混入血液當中(也就會讓血糖值急劇上升)， 這樣的話，
不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物， 進餐時僅以米飯、包、意面等， 其中一種碳水化合物作為主食的話， 為了讓腸道內部到身體內部的吸收變好， 血糖值就會急劇上升。 但是， 如果多吃蔬菜， 同時吃一些肉、魚等蛋白質豐富的食物的話， 由於要花時間去消化和吸收， 血糖值就不會急劇上漲， 從而防止脂肪堆積於體內。
不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物， 進餐時僅以米飯、包、意面等， 其中一種碳水化合物作為主食的話， 為了讓腸道內部到身體內部的吸收變好， 血糖值就會急劇上升。 但是， 如果多吃蔬菜， 同時吃一些肉、魚等蛋白質豐富的食物的話，
因此， 為了減少一餐當中， 熱量含量最高的碳水化合物的攝入量， 而認為把碳水化合物放在最後吃最好。 最後吃碳水化合物食物時， 肚子已經飽了， 確實能夠控制碳水化合物的攝入量， 但人的血糖值沒有充分上漲的話， 就很難有飽腹感， 而且很快又會再次感到饑餓， 最後由於碳水化合物攝入少而胃口得不到滿足。
最後，
反而會吃更多含碳水化合物的食物，
在餐後不停地吃零食。
那麼，
把碳水化合物放在最後吃的減肥方法就沒有意義了，
反而攝入的熱量更高了。
先吃碳水化合物食物， 調換進食順序的減肥方法：
即使最後才吃碳水化合物食物， 但是攝入的量還是沒有變， 那麼體重也不會下降。 如果嘗試過舊的進食減肥方法， 效果不明顯的話， 建議你調換一下進食的順序， 試試這個方法幫你提升減肥效果。
在進餐的時候， 先吃碳水化合物食物， 讓血糖值稍微上升， 這樣能更容易產生飽腹感。 如果進餐時先吃碳水化合物食物，當就餐完畢，血糖值就會上升到一定的高度，那麼就能有效控制食欲。但要注意，如果一開始就把整碗飯吃完的話，血糖值就會在短時間內急速上漲，所以最好先吃掉三分之一左右。然後，再按照舊的減肥進食順序去就餐。喝湯、吃蔬菜料理，接著吃魚、肉類含蛋白質食物，最後再把碗裡剩下的三分之二米飯吃掉。
低碳水化合物減肥秘訣：
“低碳水化合物減肥法”可以分為“誘導減肥階段”→“減重階段”→“前體重維持階段”→“體重維持階段”這四個階段來實行。但無論哪一種減肥方法，最重要的是堅持，堅持按照這四個階段去做，才能實現減肥效果最大化，並且保持效果持久，不會立即反彈。
step1(誘導階段)
碳水化合物要控制在每天20g之內。按照這個規定堅持兩周，就能將殘留在體內的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦體內積存的碳水化合物被消耗掉，身體就會自動轉換模式，用通過分解脂肪獲取能量的方式代替碳水化合物的消耗。這樣，一天就能瘦下數百克到一公斤。這段期間，吃的食物碳水化合物含量不能超過10%，可以吃些蔬菜等碳水化合物含量比較少的東西，另外，攝入的食物最好以蛋白質、脂質為主。
step2(減重階段)
在誘導階段，身體為了獲取能量已經自動切換為脂肪分解模式，這時即使攝入的碳水化合物稍微增多，體內的脂肪分解模式仍會持續發生作用。一點點增加碳水化合物的攝入量(一天40g左右，之後最好是每天增加5g)，關注體重的變化，看碳水化合物的攝入量到哪個程度時體重會不減反增，從而確定最適合自己的碳水化合物攝入量。想增加碳水化合物的攝入量，不僅可以通過吃穀物來達到目的，吃一些食物纖維素含量豐富的蔬菜、柑橘、漿果等，效果也非常好。但是還不能吃白薯、速食麵、蛋糕等碳水化合物含量過高的食物。
step3(前體重維持階段)
一點點增加碳水化合物的攝入量，密切關注體重的變化，通過減重階段，讓體重接近自己的減重目標。同時，找到適合自己的碳水化合物攝入量。為防止體重上升，之後每天攝入等量的碳水化合物，讓體重維持在比較穩定的狀態。這樣，就能持久擁有苗條身材了。
step4(體重維持階段)
當減到目標體重之後，日常生活的碳水化合物攝入只要不超過這個量，就可以放心吃一些自己喜歡的東西，而且不怕反彈發胖。但是，建議少吃甜的點心、果醬等食物。可以吃一些水果、玄米、蕎麥、燕麥等，如果能配以魚、豆腐、蔬菜、豆類為主的食物就更好了。
總結：
碳水化合物作為身體活動的能量來源之一，它不但沒有害而且是人類必不可少的營養元素。因此，減肥不應該把全部碳水化合物都拒之門外。通過調換一下飲食順序，先吃碳水化合物食物，同樣能夠快速產生飽腹感，有效抑制食欲。只要碳水化合物的攝入量適合你的體質，按照一定的訣竅去進食，還能讓你的身體輕鬆轉換燃脂模式，長久保持苗條身材，不易發胖。如此健康科學的減肥方法，等著你的實踐驗證。
如果進餐時先吃碳水化合物食物，當就餐完畢，血糖值就會上升到一定的高度，那麼就能有效控制食欲。但要注意，如果一開始就把整碗飯吃完的話，血糖值就會在短時間內急速上漲，所以最好先吃掉三分之一左右。然後，再按照舊的減肥進食順序去就餐。喝湯、吃蔬菜料理，接著吃魚、肉類含蛋白質食物，最後再把碗裡剩下的三分之二米飯吃掉。
低碳水化合物減肥秘訣：
“低碳水化合物減肥法”可以分為“誘導減肥階段”→“減重階段”→“前體重維持階段”→“體重維持階段”這四個階段來實行。但無論哪一種減肥方法，最重要的是堅持，堅持按照這四個階段去做，才能實現減肥效果最大化，並且保持效果持久，不會立即反彈。
step1(誘導階段)
碳水化合物要控制在每天20g之內。按照這個規定堅持兩周，就能將殘留在體內的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦體內積存的碳水化合物被消耗掉，身體就會自動轉換模式，用通過分解脂肪獲取能量的方式代替碳水化合物的消耗。這樣，一天就能瘦下數百克到一公斤。這段期間，吃的食物碳水化合物含量不能超過10%，可以吃些蔬菜等碳水化合物含量比較少的東西，另外，攝入的食物最好以蛋白質、脂質為主。
step2(減重階段)
在誘導階段，身體為了獲取能量已經自動切換為脂肪分解模式，這時即使攝入的碳水化合物稍微增多，體內的脂肪分解模式仍會持續發生作用。一點點增加碳水化合物的攝入量(一天40g左右，之後最好是每天增加5g)，關注體重的變化，看碳水化合物的攝入量到哪個程度時體重會不減反增，從而確定最適合自己的碳水化合物攝入量。想增加碳水化合物的攝入量，不僅可以通過吃穀物來達到目的，吃一些食物纖維素含量豐富的蔬菜、柑橘、漿果等，效果也非常好。但是還不能吃白薯、速食麵、蛋糕等碳水化合物含量過高的食物。
step3(前體重維持階段)
一點點增加碳水化合物的攝入量，密切關注體重的變化，通過減重階段，讓體重接近自己的減重目標。同時，找到適合自己的碳水化合物攝入量。為防止體重上升，之後每天攝入等量的碳水化合物，讓體重維持在比較穩定的狀態。這樣，就能持久擁有苗條身材了。
step4(體重維持階段)
當減到目標體重之後，日常生活的碳水化合物攝入只要不超過這個量，就可以放心吃一些自己喜歡的東西，而且不怕反彈發胖。但是，建議少吃甜的點心、果醬等食物。可以吃一些水果、玄米、蕎麥、燕麥等，如果能配以魚、豆腐、蔬菜、豆類為主的食物就更好了。
總結：
碳水化合物作為身體活動的能量來源之一，它不但沒有害而且是人類必不可少的營養元素。因此，減肥不應該把全部碳水化合物都拒之門外。通過調換一下飲食順序，先吃碳水化合物食物，同樣能夠快速產生飽腹感，有效抑制食欲。只要碳水化合物的攝入量適合你的體質，按照一定的訣竅去進食，還能讓你的身體輕鬆轉換燃脂模式，長久保持苗條身材，不易發胖。如此健康科學的減肥方法，等著你的實踐驗證。
