扭轉上身瘦小腹 改善不良習慣成功減肥 其實減肥時可以不必一定要做激烈運動， 有時候做簡單的小動作就能達到理想的減肥目標， 從小大人就對我們耳提面命“站要有站像， 坐要有坐像”， 可不要小看這一叮囑， 好的站姿和走路姿勢不僅可以提升個人氣質美化形象， 還能幫助你減肥。 站得歪肩膀、抖腿的姿勢不僅讓人看起沒氣質， 更會阻礙減肥， 從而給身體造成負擔和肥胖。 讓我們從現在開始， 改善不良的日常習慣成功減肥吧。
①矯正姿態——正確的站姿和坐姿能增加身體熱量消耗， 有助塑形
正確的坐姿除了讓人輕鬆“享”瘦， 還在許多方面都有益於健康。 正確地站和坐能避免疲勞和肌肉過度使用， 從而避免了背部、頸部和肌肉疼痛。 因為好姿勢還能使肌肉更有效地運作以避免疲乏。 最重要的是， 它還能使我們以腹式吸氣深呼吸。 深呼吸得來的能量讓我們受用一整天。
v ▲正確的站姿
雙腿張開至與肩同寬而站立， 雙膝繃直， 腳趾指向正前方， 上身挺直， 收腹挺胸， 令全身處於同一個平面上， 兩肩自然放下， 肩胛骨後仰， 令胸廓自然打開， 雙臂垂下， 雙手扶在左右大腿外側。 無論在做什麼， 只要有意識地保持背部和頸部位於同一直線上， 就會逐漸發現自己的姿勢在改進。
▲正確的坐姿
坐著的時候， 背脊→大腿、大腿→膝蓋分別成“90度”彎曲!另外， 翹腳勾腿的坐姿會引起全身的歪斜， 所以絕對要禁止。
1.將背脊向上挺。 頭部挺直向上， 肩胛骨上施力， 為避免上半身向前傾， 稍稍向後靠， 保持挺直向上。
2.將胸腔向外打開。 讓胸腔向後方擴張展開， 肩膀自然而然就會保持正確位置。 要知道， “含胸”的毛病會壓迫到背部和腰部， 對脊椎、腰椎和坐骨神經都會產生不良影響。
▲ 正確的坐姿
坐著的時候， 背脊→大腿、大腿→膝蓋分別成“90度”彎曲!另外， 翹腳勾腿的坐姿會引起全身的歪斜，
1.將背脊向上挺。 頭部挺直向上， 肩胛骨上施力， 為避免上半身向前傾， 稍稍向後靠， 保持挺直向上。
2.將胸腔向外打開。 讓胸腔向後方擴張展開， 肩膀自然而然就會保持正確位置。 要知道， “含胸”的毛病會壓迫到背部和腰部， 對脊椎、腰椎和坐骨神經都會產生不良影響。
②上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致。
保持上身的位置， 左右扭動， 扭到一定位置停頓一會兒， 再向另一側扭轉。
左右一來回算一次， 進行10-12次。
運動貼士：感覺開始的姿勢比較吃力做不出來的人， 可以先躺下兩肩著地， 然後再像要夠著去看自己肚臍那樣曲起背脊。 抬起上肩直至肩胛骨以下的部位都離開地板， 反復進行10-15次。
相反， 如果做起來很輕鬆的人， 可以把球換成啞鈴或者裝有1-2升水的塑膠瓶， 增加負荷!隨著負荷的增加效果也會更明顯哦!
③每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁
很多人在減肥期間喜歡早晨喝一杯果蔬汁， 認為這樣有利於減肥排毒。 但是你知道嗎， 在水果蔬菜被搗碎並壓榨的時候，新鮮水果蔬菜中含有的易氧化的維生素就會被損失掉。果蔬之中的纖維成分就會被破壞，從而導致營養價值下降，新鮮水果和蔬菜的功效與作用也會因此減少。
與其大費周章的打一杯果汁還不如直接吃一塊新鮮水果來的簡單健康，另外，與喝蔬果汁相比，吃水果和蔬菜還有一個大好處，那就是通過不斷地咀嚼，增加唾液分泌與面部肌肉的活動，從而對於牙齒健康、面部美容和營養的消化吸收都有好處哦。所以，新鮮水果代替果蔬汁吧。下面推薦幾種適合早餐吃的瘦身水果。
1.奇異果——讓你又白又瘦
奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。同時獼猴桃也富含大量的維生素c，讓你瘦身又養膚。
2.木瓜——減肥不減胸
木瓜中含有木瓜酵素和木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效，常吃木瓜可以通過木瓜酵素分解脂肪的作用達到瘦身的目的。而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，所以能把木瓜酵素分解掉的糖類和脂肪迅速排出體外從而達到瘦身目的。另外木瓜酶對乳腺發育非常有幫助，因此能起到豐胸的作用。
在水果蔬菜被搗碎並壓榨的時候，新鮮水果蔬菜中含有的易氧化的維生素就會被損失掉。果蔬之中的纖維成分就會被破壞，從而導致營養價值下降，新鮮水果和蔬菜的功效與作用也會因此減少。
與其大費周章的打一杯果汁還不如直接吃一塊新鮮水果來的簡單健康，另外，與喝蔬果汁相比，吃水果和蔬菜還有一個大好處，那就是通過不斷地咀嚼，增加唾液分泌與面部肌肉的活動，從而對於牙齒健康、面部美容和營養的消化吸收都有好處哦。所以，新鮮水果代替果蔬汁吧。下面推薦幾種適合早餐吃的瘦身水果。
1.奇異果——讓你又白又瘦
奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。同時獼猴桃也富含大量的維生素c，讓你瘦身又養膚。
2.木瓜——減肥不減胸
木瓜中含有木瓜酵素和木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效，常吃木瓜可以通過木瓜酵素分解脂肪的作用達到瘦身的目的。而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，所以能把木瓜酵素分解掉的糖類和脂肪迅速排出體外從而達到瘦身目的。另外木瓜酶對乳腺發育非常有幫助，因此能起到豐胸的作用。
