很多人都知道吃藥減肥是一種很不科學的減肥方法， 除了會給身體帶來傷害外， 還會出現停藥反彈的現象。 想要減肥， 就必須選擇科學的減肥方法， 食療就是其中之一。 食療自古以來就是一種很好的養生方法， 只要吃對了， 減肥自然也不是難事。 下面， 小編與大家分享不用吃藥也能瘦的健康減肥法， 遵循科學減肥食譜， 快速瘦不停。
MM們要根據自己的情況來選擇食物， 看看哪些食物可以補充身體所缺的營養， 同時可靠輔助營養素幫手， 提高營養素的吸收量。 其次， 要減少脂肪和糖等高熱高脂食物的攝入量，
根據以上的飲食原則， 小編為大家推薦了四款養生減肥食譜。
一、白薯豆腐番茄湯
這道減肥湯雖然用料簡單， 可是味道鮮美， 而且能有效去脂。
豆腐是高營養、高礦物質的低脂食品， 當中含有的蛋白質有利於增加飽脹感， 豆腐渣就可解除饑餓感和抑制脂肪生成。 白薯能減少皮下脂肪， 避免肥胖。 番茄當中的茄紅素對瘦身的作用就更不用說了。 下面我們一起來看看這道瘦身湯是怎樣弄的吧。
材料：白薯、豆腐、番茄、蔥和胡椒等。
做法：
1.將所有材料洗淨後， 白薯切塊， 蔥切段。
2.把備用的白薯和蔥放進鍋裡， 加入適量的清水， 用大火煮。
3.水開後加入番茄，
4.文火煮20分鐘後加入豆腐， 再煮5分鐘熄火調味即可。
二、涼拌仙人掌
仙人掌含有多種對人體有益的物質， 如蛋白質、琥珀酸、酒石酸， 維生素及糖類等。 其中一種叫做丙醇二酸的物質， 對脂肪的增長有抑制作用， 可以用來減肥。
材料：仙人掌、胡蘿蔔、香油、味精、鹽和白糖、
做法：
1.將仙人掌去刺切絲， 加入適量精鹽拌勻。
2.十分鐘後加入清水， 用來去除粘液。
3.去除水分後加入其他材料拌勻即可。
三、冬瓜燒香菇
冬瓜一直以來都是人們喜愛的減肥產品。 它利尿祛濕， 能夠有效去除水腫， 還能加快身體的新陳代謝， 最主要的是可以抑制糖類轉化為脂肪。 長期食用冬瓜， 一定能起到瘦身的作用。
材料：冬瓜、香菇、鹽和味精。
做法：
1.先把香菇放進水裡浸泡半個小時， 待完全軟化後洗淨切塊。
2.冬瓜去皮切成小方塊備用。
3.在鍋裡加入油後燒開， 倒進冬瓜、香菇和水， 用大火燒。
4.等水燒開後， 再煮15分鐘就可熄火， 加入調味料調味即可。
四、瘦肉山藥炒木耳
黑木耳含有豐富的營養， 能增強人體的抵抗力， 同時也能去除體內的灰塵雜質， 有助於消化。 而山藥的熱量非常低， 給人帶來飽腹感， 是一種很好的減肥食物。
材料：山藥、黑木耳、瘦肉。
做法：
1.用清水浸泡木耳， 待其泡軟後洗淨， 去除根部後， 切成小塊。
2.把山藥和瘦肉切成片， 再往瘦肉中加入少許的澱粉、生抽和酒， 拌勻後備用。
3.在鍋裡加入香油， 燒熱後放進肉片炒至熟透， 然後盛出備用。
4.按照第3步的做法把山藥和木耳煮熟，
