方案一：飲水清腸護心法
首先， “清晨喝杯水， 洗洗腸和胃”， 這是有道理的。 另外， 人的心腦血管疾病， 常常在淩晨三四時發病， 起夜的時候喝少量水， 能夠稀釋血液， 減少黏稠， 降低心血管疾病的發病。
再有， 運動以後不可飲大量冰水， 應少量頻飲溫水。 人運動之後喝冰水， 冰水經過食道， 食道緊挨在心臟， 對心臟的血管是個刺激， 可能誘發心血管痙攣。
方案二：蜂蜜清腸法
蜂蜜中所含的低聚糖比較豐富， 可吸取體內水分留在腸腔裡， 利於排便。 需要提醒大家的是， 要用偏涼的溫水沖服蜂蜜， 太熱或太涼都會破壞其營養結構。
專家點評：常飲含有雙歧桿菌成分的乳製品， 也有養生效果。 要特別強調的是， 應養成定時排便的習慣， 晨起為最佳。 如便秘， 不可強排， 以防血壓升高， 誘發心血管疾病。 可用菊花10克、決明子30克泡茶並配合腹部按摩排便。
如果食物的熱量高， 纖維素含量少， 那麼往往需要更多的時間才能從腸道排出。 所以， 想清腸， 最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。 纖維素在結腸中吸水膨脹， 可以增加大便的體積和含水量， 並帶走結腸中的腐敗菌和脂類物質， 有利於心血管疾病的預防。
此外， 推薦多吃蘋果和黑木耳。 蘋果是水果中的老牌纖維素名將， 而黑木耳也是非常好的清腸食物。
