節奏輕快的音樂能讓人心情愉悅， 如果跟著這樣的音樂跳健身操減肥健美操， 不僅能讓你感到更加快樂， 而且還能強力燃脂， 讓你在快樂中收穫好身材。 如果你想讓自己瘦得更加輕鬆， 那就趕緊來學習下面這套健身操減肥健美操吧。
一、基礎鍛煉
鍛煉部位：上腹部、下腹部、下背部
1、自然站立， 身體放鬆。 然後讓肩膀微微向前傾， 輕輕打圈(傾斜)。
2、骨盆向上收起， 輕輕擠壓臀部(擠壓)， 然後再收緊腹部(收緊)。 慢慢回到初始的姿勢， 重複動作48次， 或者跟隨8街拍的音樂重複動作12次。
二、進階動作
鍛煉部位：臀部、腹部、上背部、肩部
1、雙腿分開， 與胯同寬， 雙臂舉起至胸前， 手掌向外張開， 身體做基礎鍛煉的傾斜、擠壓、收緊動作。
2、左腳靠著右腳站直， 雙臂保持在身體前方， 做轉方向盤的動作。 注意要保持雙臂屈肘。 做完一邊後換另一邊做動作， 每一邊重複12次。
三、下蹲
鍛煉部位：大腿、臀部、腿筋、腹部、三頭肌
1、蹲下， 感覺就像坐在椅子上一樣， 雙手合掌在胸前做祈禱的姿勢。
2、身體直立， 然後向左側輕推， 手臂向下伸展， 擠壓臀部。 換另一邊重複動作， 每一邊重複12次。 在做這個動作的時候腹部要收緊。
四、迪斯可斜肌訓練
鍛煉部位：斜肌、大腿內側肌肉
1、左腳向外跨一步， 左手向上伸直。 然後右腳向後跨于左腳後方， 左臂向下， 同時向左邊擠壓腰部肌肉。 一邊做完後換另一邊做動作， 每一邊重複12次。
五、派隊式
鍛煉部位：肩膀、腹部、大腿、腿筋、臀部
1、左腳向左邊跨一步， 左手手肘向上抬起，
2、右腳向左邊靠攏， 然後站起來， 面向左邊， 左手握拳向上舉過頭頂兩次。 如果想增加難度的話， 在舉起拳頭的同時跳起來， 也可以單腳跳。 一邊做完後換另一邊做動作， 每一邊重複12次。
六、整體訓練
鍛煉部位：腹部、斜肌、肩膀
1、身體站立， 膝蓋彎曲， 右手握拳向下打， 然後左手也做同樣的動作。
2、右手握拳放在身後， 然後左手也做同樣的動作。 雙臂在胸前伸直， 雙拳緊握， 同時擠壓胸部兩次。 將手臂收回在胸前， 想像著自己在做拳擊的防禦動作， 同時向身體兩側擠壓腹部。 重複動作12次。
練習要點
練習這套有氧健身舞要按順序做每一節動作， 每週做5天， 一直持續6個星期。 每一節動作之間做32次踏步， 以保持心率。
