下面7個減肥動作， 既不需要大動作流汗禁食， 也不需要特意跑去健身房， 在家裡每天按時按量運動下身體， 就能夠幫你塑造完美的身體曲線。
第一階段你會感覺很好， 第二階段會覺得身體更舒服， 到了第三階段後， 你將有一個全新的身段。 每週三到四次， 堅持下來， 那麼就離穿上比基尼不遠了！
平擺運動
平躺後抬起大腿45度角直到腹部位置， 抬頭， 頸和肩膀離開地面。 雙臂向上抬起放下五次， 同時深呼吸五次， 重複動作10次。
單腿圓圈運動
背部平躺， 抬起右腿， 保持身體位置做順時針旋轉8圈， 然後逆時針旋轉8圈， 然後左腿重複這個動作。
單腿伸展運動
背部平躺， 抬起你的頭部、頸部以及肩膀， 抬起左腿向上伸直， 並用雙手握住腿往胸部下壓兩次，
雙腿伸展運動
抬起你的膝蓋到胸部， 並且抬起頭部和頸部離開地面， 伸展雙臂張開， 跟雙腿呈45度角， 然後旋繞手臂， 重複該動作8次。
圓圈運動
側躺， 雙腿微微傾向臀部前面。 抬起你的腿伸直， 腿部向前打圈8次， 然後向後打圈8次， 注意不要讓身體挪動， 然後另一側再重複動作。
側踢運動
側躺身體， 雙腿微微前傾到臀部之前， 把你的右腿伸直然後放下， 重複動作8次， 注意臀部不要隨動作搖晃， 保持身體的重心不變， 然後左側重複動作。
天鵝式運動
身體俯臥，腹部和臀部貼合地面，抬起你的雙臂和雙腿，向前伸展雙臂高過耳朵的位置，手指和腳趾伸展開，然後放下到起始位置，該動作重複3~5次。
天鵝式運動
身體俯臥，腹部和臀部貼合地面，抬起你的雙臂和雙腿，向前伸展雙臂高過耳朵的位置，手指和腳趾伸展開，然後放下到起始位置，該動作重複3~5次。
