一堂30分鐘的CXWORX課程分為6個部分， 除熱身之外， 分別圍繞腰部、腹部、側腹、臀部、背部來進行。 腰腹力量的課程是不是讓你感受到了酣暢淋漓？這一次的訓練也不會輕鬆哦！想要更完美的身材？趕快開始訓練吧！
CX課動作示例
臀部力量
Step1單腿支撐
動作要領：雙腿紮弓步， 背部保持挺直， 身體向前傾斜；後腳尖點地， 雙手自然下垂， 利用臀部力量將身體抬起。
節奏：根據音樂共計16個8拍， 雙腿變換順序， 各16-32次。
Step2橋支撐
動作要領：雙腿屈膝平躺， 雙手掌心向下貼緊地面；臀部微微抬起， 跟隨節奏運用爆發力將臀部再次提高。 此時， 腰部、背部、臀部處於同一水平面上。
節奏：根據音樂共計4個8拍， 約30秒左右。
Q：我應該先進行CXWORX的動態課程， 還是先進行有氧或者普通的器械鍛煉？
A：有氧、器械、CXWORX動態課程三者之間的關係是相輔相成的， 我們可以這樣理解， 有氧是為了更好地減脂、器械是為了局部增強、而CXWORX是為了鍛煉全身協調性和穩定性。 如果局部肌肉沒有力量， 就無法達到CXWORX的標準動作；如果有氧運動時間不夠， 就無法達到減脂的目的；如果穩定性和協調性不佳， 局部肌肉鍛煉也並不盡如人意。 所以， 在健身房， 全面發展才是最佳選擇。
Q：CXWORX的背景音樂應該如何選擇？
A：所有CXWORX的背景音樂都經過萊美製作小組重新混音， 並且每3個月做一次更新。 換句話說， 只有萊美授權認可的機構才會獲得正版的音樂， 所以你最好來健身房體驗與動作完美搭配的音樂。 不過， 我還是稍稍透露幾首與CXWORX相匹配的歌曲吧， 比如《Stronger》 By Kanye West、《Saturday Night's Alright For Fighting》、《 Un Deux Trois》 (Laidback Luke RemiX)等等。
Q：CXWORX的授課時間？
A：舒適堡黃龍店一周有2次CXWORX課程， 時間是每週四晚8點和每週六下午5點。 健身嘛， 除了健康， 還不是為了個氣氛！所以， 大家一起跳起來， 氣氛最好了！
背部力量
Step3 Star
動作要領：臥倒， 雙腿分開， 腳尖點地；雙手平展貼地， 大拇指向上， 面部朝下， 俯視效果如五角星一般；繼而使用腰背力量， 雙手雙腳同時向上抬起離開地面。
節奏：根據音樂共計8個8拍， 約16次。
