輕鬆擺脫水桶腰的健美操

 

擺脫水桶腰健美操

利用上半身左右旋轉交替的轉體運動， 持之以恆練習， 可以有效去除腹部贅肉， 使腰部變得纖細迷人。 要領是動作要緩慢， 切勿操之過急。

1、兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。

2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)， 邊用口吸氣， 將上半身向左傾斜後方扭轉。

3、邊從口中呼出氣， 邊慢慢回到原來姿勢。 4、同樣的， 將上半身向右側的斜後方扭轉， 再回到原來姿勢。

左右各9次做2遍， 共計18次(約1分鐘)。 習慣後可增加至3分鐘。 邊扭轉身體， 邊用口吸氣。 一邊回到原來姿勢， 一邊從口中呼出氣。

下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉

它不但可以燃燒現有脂肪， 更能防止新的脂肪產生。 針對脂肪生長的不同部位， 趕快進行簡單的下蹲運動！

下蹲運動中， 站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果！

基本的站立姿勢， 重心自然放在食趾上， 腳掌均勻承受全身體重。

腳尖略微向內站立， 是對腿部外側肌肉的鍛煉， 對矯正外八字腳型有效。

腳頭略微向內， 使大腿內側肌肉用勁， O型腿的人試一試此程站姿。

腳尖向外開立較大， 鍛煉腿部外側肌肉， 對X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領

(1)、分開雙腿比肩略寬　基本下蹲動作， 分兩手叉腰， 雙腿開立， 寬度比肩要略寬一些， 腳尖微微向外， 穩定支撐身體。

(2)、腰背要完全伸直　立腰在下蹲動作中不能忽視。 如果弓背， 下蹲效果會減半。 同時還要注意挺胸。

(3)、下蹲同時吸氣　從姿勢2開始深呼吸， 默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲， 同時腿部用力， 感到肌肉繃緊。

(4)、大腿與地面平行　腰保持直立， 下蹲至大腿與地面平行。 從姿勢2到此動作大約需要3秒。 此時， 臀部應略微向後。

(5)、呼氣時還原站直　大腿與地面平行後， 慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。 注意不要迅速站直， 默數大約2秒， 慢慢站直。

(6)、整個動作5秒完成　1-6的動作重複10次為一組。

做完一組休息1分鐘。 理想的鍛煉方法是1日3組， 習慣後盡可能多做。