很多妹子是否都有這樣的一個感覺， 就是明明吃的很撐了， 但是只要休息一下就會變得又有食欲想吃東西， 才剛吃完飯沒多久就想吃東西了， 這是你的食欲在作怪， 食欲增大， 自然就會長胖。 今天教你10招擺脫饑餓感， 牙齒不再癢癢的。
1、均衡飲食
均衡飲食是好身材的基礎， 那麼什麼又能稱作均衡飲食呢?它得包含各種富含營養元素的食物， 比如蔬菜(富含纖維和碳水化合物的都要)、優秀蛋白質(動植物)、健康脂肪(減少或者避免飽和脂肪酸)以及適量的水果。
均衡飲食
2、分散注意力
為什麼我們會嘴饞?因為你總是想著某個不健康的食物， 你越是吃不到它就會越想它， 而當對垃圾食品的渴望達到一定程度的時候，
3、適時對自己放鬆要求
“適時”是什麼意思?如果非要我們給個時間範圍的話， 一周吃上一兩頓想吃的食物， 速食也好， 甜品也罷， 這能夠抑制我們嘴饞的同時， 刺激人體新陳代謝， 加速減脂。
當然， 買零食也有講究， 與其買一條長的奧利奧， 不如買兩片包裝的奧利奧， 想吃的時候拿一包出來吃， 這樣能夠有效控制食欲， 不至於一下把一長條吃下去。 薯片、堅果任何零食都可以如法炮製。
適時對自己放鬆要求
4、勤喝水
勤喝水是控制食欲最有效的方法， 喝水能夠讓我們吃下去的食物體積更大， 特別是碳水化合物。 這樣一來我們的飽腹感也會更加持久。 同時， 人體的缺水信號常會被誤以為是饑餓信號， 也就是說你要是不確保水分攝入充足，
5、學會釋放壓力
很多學生會在備考期間吃很多零食， 而這不是沒有道理， 食物具有減壓效果， 特別是當我們情緒低落的時候， 攝入大量的碳水化合物比如巧克力、義大利面或者蛋糕， 能夠起到釋放壓力的效果。 但這種通過食物緩解壓力的方式是得不償失的， 特別是對自己身材有高要求的健身愛好者。 這是因為， 短暫的快樂很快將會被強烈的罪惡感代替， 而解決這一難題的方案就是學會通過其他方式比如運動來合理釋放自己的負面情緒， 而不是通過吃甜食或者其他垃圾食品。
6、食欲抑制補劑
除了通過自然方式控制食欲， 你也可以選擇某些補劑來抑制自己的食欲。
分散注意力
7、一勺粉頂半飽
高蛋白的食物通常能夠有效抑制饑餓感，特別是蛋白粉，蛋白粉不僅熱量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高品質的蛋白質還能夠控制血糖水準，有效抑制我們對於甜食的渴望。不僅如此，蛋白粉中的優質蛋白質還能夠刺激一種叫腸促胰酶肽的人體激素，這種荷爾蒙能夠促進人體進食後的飽腹感。
8、多吃纖維素
纖維的來源多種多樣，你可以從全麥食品中攝取，也可以從蔬菜水果中攝取，而這種營養元素能夠幫助消化系統的正常運作，同時還能夠延長你的飽腹感。每天攝入適量的纖維能夠給確保你時刻處於抱負狀態，同時暴飲暴食的幾率也會大大降低。下次去超市的時候看看食物的營養標籤吧，多挑些高纖維的食物，特別是很多水果都富含纖維素，比如一個普通的蘋果就含有將近五克的纖維素。
聽音樂
富含纖維素的食物：
菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
9、咖啡因是好幫手
我們首先要聲明的是，如果你的飲食結構一塌糊塗，整天吃些速食等垃圾食品，那麼攝入再多的咖啡因也是無濟於事的。言歸正傳，作為世界上最流行的興奮飲料，咖啡不僅僅能夠刺激我們的神經，增強運動表現，其含有的綠原酸還能夠抑制所謂的饑餓感。當然，攝入過量的咖啡因不可以避免地會導致人體在咖啡因半衰期過後感到疲勞，同時渴求高熱量的食物。
每天都要反省
10、每天都要反省
適時地提醒自己的目標，明確了目標才能更加自律。之所以我們會暴飲暴食，或者老是貪吃，無法控制自己的食欲，是因為我們沒有一個清晰明確的目標。每天都對自己的飲食習慣，特別是熱量和各種營養元素的攝入做一個檢查。
親們如果你已經吃飽但是還是想吃，管不住嘴，怎麼辦呢?相信這10個小貼士會幫助你的，好好收藏別錯過了喲!
分散注意力
7、一勺粉頂半飽
高蛋白的食物通常能夠有效抑制饑餓感，特別是蛋白粉，蛋白粉不僅熱量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高品質的蛋白質還能夠控制血糖水準，有效抑制我們對於甜食的渴望。不僅如此，蛋白粉中的優質蛋白質還能夠刺激一種叫腸促胰酶肽的人體激素，這種荷爾蒙能夠促進人體進食後的飽腹感。
8、多吃纖維素
纖維的來源多種多樣，你可以從全麥食品中攝取，也可以從蔬菜水果中攝取，而這種營養元素能夠幫助消化系統的正常運作，同時還能夠延長你的飽腹感。每天攝入適量的纖維能夠給確保你時刻處於抱負狀態，同時暴飲暴食的幾率也會大大降低。下次去超市的時候看看食物的營養標籤吧，多挑些高纖維的食物，特別是很多水果都富含纖維素，比如一個普通的蘋果就含有將近五克的纖維素。
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富含纖維素的食物：
菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
9、咖啡因是好幫手
我們首先要聲明的是，如果你的飲食結構一塌糊塗，整天吃些速食等垃圾食品，那麼攝入再多的咖啡因也是無濟於事的。言歸正傳，作為世界上最流行的興奮飲料，咖啡不僅僅能夠刺激我們的神經，增強運動表現，其含有的綠原酸還能夠抑制所謂的饑餓感。當然，攝入過量的咖啡因不可以避免地會導致人體在咖啡因半衰期過後感到疲勞，同時渴求高熱量的食物。
每天都要反省
10、每天都要反省
適時地提醒自己的目標，明確了目標才能更加自律。之所以我們會暴飲暴食，或者老是貪吃，無法控制自己的食欲，是因為我們沒有一個清晰明確的目標。每天都對自己的飲食習慣，特別是熱量和各種營養元素的攝入做一個檢查。
親們如果你已經吃飽但是還是想吃，管不住嘴，怎麼辦呢?相信這10個小貼士會幫助你的，好好收藏別錯過了喲!
