腹肌的福音 仰臥起坐真能減肥嗎?

當今已經不僅僅只有女孩想著要減肥了， 男人們也很重視減肥。 而不分男女， 很大一部分人都希望能有效的減掉小肚子。 而仰臥起坐就成了絕大部分男女減腹部的主要手段。

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子， 但事實上， 仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。 減肥的原理就是消耗熱量， 需要持續的中高強度運動。 因為仰臥起坐屬於肌肉訓練， 不算是有氧運動的範疇， 一般人做仰臥起坐， 最多也就幾十到百來個， 時間不超過10分鐘， 運動時間過短，

消耗的熱量少， 達不到持續燃脂的條件。 此外， 仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

仰臥起坐真能減肥嗎？

但是仰臥起坐也不是一無是處。 它能有效鍛煉腹部肌肉， 讓你的腹部更緊實， 不容易鬆弛下垂。 如果你正在減肥， 可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，

改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。 減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤， 以為越快越好。 其實不然， 肌肉訓練要緩速， 如果過快做仰臥起坐， 靠得不是腹肌的力量， 而只是慣性。 最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去， 大約4秒鐘一個回合。 這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉， 每天練習30個左右即可。

鍛煉腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種， 有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的， 比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖， 或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬於無氧運動， 對皮下脂肪的消耗很少， 而且腹部肌肉群很小，

身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

仰臥起坐鍛煉腹肌

皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的， 開始鍛煉腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小， 但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，

上肢和背部肌肉訓練， 這樣鍛煉之後， 身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養要足夠)。

當然， 仰臥起坐還是有減肥的作用， 但效果遠不如跑步來得明顯。 想要減掉小肚子， 還是選擇變速跑步最為有效了。