減肥的方式有很多種， 有種減肥叫做有氧運動減肥。 但是運動的度又要把握好才能達到減肥的效果， 輕微的運動不是有氧運動， 也達不到鍛煉的目的。 只有達到一定強度的有氧運動， 才能鍛煉心肺循環功能， 提高人的體力、耐力和新陳代謝能力， 才能說是有價值的運動。
1. 選擇最全效的有氧運動
游泳
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是游泳過程不要太追求速度， 達到心率要求就可以了， 要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動， 霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。 跑時可以使用間隔法鍛煉， 即高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。 循序漸進地進行有氧減肥， 你會有意外的驚喜的。
2. 運動預熱
運動預熱
每次運動前需要有個熱身運動的過程， 活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始， 逐漸進入適當強度的運動狀態。
3.自我評估
慢跑
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標， 包括呼吸頻率、心跳速率。 如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。 如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度， 這則是沒有達到運動強度， 那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的， 還需要再加點量。
4.運動時間
運動強度
一般每次有氧運動時間不應少於20分鐘， 可長至1～2小時， 主要根據個人體質情況而定。 每週可進行3～5次有氧運動， 次數太少難以達到鍛煉目的。
5.循序漸進
循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則。 所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡， 運動時間應逐漸加長， 運動次數由少增多。 以上這些都要根據個人情況適應的範圍來緩慢調整。
