世上無難事， 只怕有心人。 同樣的減肥也沒有那麼的難， 只要你堅持， 脂肪自然不會在你身上逗留。 今天小編教你簡單的減肥方法， 只要一墊子， 四個動作， 一啞鈴， 每週做三次， 每次15分鐘， 每套動作之間間隔1分鐘， 你的小腹會日漸平坦， 背部變得挺直， 手臂贅肉也會消失不見。
平板支撐舉啞鈴
平板支撐舉啞鈴
動作1：平板支撐舉啞鈴
以平板支撐動作開始， 右手拿著一個啞鈴(圖A)， 左手掌平放在墊子上。 曲起手肘舉起啞鈴到胸前(圖B)， 暫停1個呼吸， 然後手臂向後伸直與地板平行(圖C)， 再曲肘舉啞鈴到胸前， 回到初始位置， 兩隻手臂各重複10次。
平板支撐前舉啞鈴
平板支撐前舉啞鈴
動作2：平板支撐前舉啞鈴
以平板支撐動作開始， 右手拿著一個啞鈴(圖A)， 左手掌平放在墊子上。 右臂向前伸直， 胯部保持與地面平行(圖B)， 暫停一個呼吸， 慢慢讓手臂回復到初始位置。 每只手臂重複10次動作。
平板支撐側轉
平板支撐側轉
動作3：平板支撐側轉
以平板支撐動作開始(圖A)。 上半身向右旋轉， 右手臂同時向天花板舉起(圖B)， 右腳稍微擱在左腳前面， 暫停一個呼吸， 然後回到初始位置， 每邊重複10次。
平板支撐踢腿
平板支撐踢腿
動作4：平板支撐踢腿
以平板支撐動作開始， 把右邊膝蓋帶到左手肘的位置(圖A)， 暫停一個呼吸， 然後回到初始位置， 右腿往身後直踢(圖B)， 暫停一個呼吸， 然後回到初始位置。 每條腿重複10次。
