我的體重應該是多少？
布蘭特納指出， 大多數人都高估了自己能減掉的重量， 這樣會使自己有挫敗感。 他建議， 要得到健康的體重，
如果在結婚那天後， 你的體重就增加了， 不要強迫自己的身材適合那件新娘禮服， 湯瑪斯.W博士說， “體重增加的同時， 脂肪細胞也在增加增大， 你可能再也無法回到你結婚時的體重了。 ”
與過度在意刻度盤上的數字相反， 布蘭特納建議設定實際的行動目標：“每天吃早餐、散步， 多吃水果和蔬菜。 有行動目標， 就會比較容易取得成功， 而且會使你感覺更好。 ”堅持3到6個月， 這些行動就會成為你生活的一部分。
在現在體重的基礎上， 吃有營養的、每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白質、高纖維)， 多一點鍛煉， 每月測量體重。
湯瑪斯.W博士說：“你的體重會固定下來，
你的體重 “設定值”
賓夕法尼亞大學醫學院體重和飲食紊亂研究中心的主任， 湯瑪斯.W博士說：“就像我們的體溫保持在98.6℉(37℃)左右一樣， 我們的體重會在當前體重10%到20%之間波動。 這個體重波動範圍叫做“設定值”
這個數值不是遺傳決定的， 飲食和運動的習慣也是設定值的決定因素。 湯瑪斯.W博士說：“過度飲食會使內部調節系統負擔過重， 因此， 這個設定值會提高， 但是要降低就要難得多。 ”體重會相應增加， “重新調整”這個設定值來防止體重再次增加。
要使這個範圍降低也有可能， 但很困難。 “通過健康的飲食和運動，
你真正需要減掉的重量
如果你超重了， 那麼減掉體重的10%會為你的健康帶來很多好處， 包括降低血壓、膽固醇含量和血糖， 使你遠離心臟病。 不僅如此， 專家指出， 這樣的減肥效果比較容易得到和維持， 能使你最終減肥成功。
醫學博士喬治.B在最近出版的一本書《從你的體重設定值開始突破：怎樣才能減肥並保持身材》中指出， 在半年到一年的時間內減掉10%的體重能幫助身體適應減少了的體重， 並重新設置設定值。
湯瑪斯.W解釋說， 如果你想一下子就減掉很多， 體內的生長激素釋放肽一類的激素會使你感到饑餓， 但是你的身體卻會抵制， 使體重仍然保持在一定範圍內。
相反地， 專家建議， 通過慢慢改變飲食和運動習慣， 先減掉原先體重的10%， 然後使這個體重保持幾個月， 再繼續減掉更多的體重。 這樣， 不僅使你的身體得到信號去降低設定值， 也讓你自己有機會適應新的食物種類， 更少的食量和規律的運動。
“病人減掉10%的體重， 這個可能不是他們想要的數目， 但是他們會開始意識到一點點地減是有利於健康的， ”布蘭特納如此說， “他們感覺好多了， 睡得更好了， 有更多的精力， 少了關節疼痛， 一些人還能減少藥物治療。 ”
下麵是布蘭特納的成功減肥小貼士：
1、 用一個盤子， 坐下來， 享受你的三餐。 根據布蘭特納的說法， 這樣做的人比沒有用容器裝或者邊走邊吃的人少吃43%的食物。
2、 三餐規律。 飲食規律的人比不規律的人消耗更少的卡路里。
3、 樂觀的心態。 把注意力集中到健康生活方式的好處上， 而不是刻度盤的數字上。
4、 每天堅持30分鐘的適量運動。
5、 吃什麼和吃多少是兩回事。 食用適量含有高纖維(水果， 素食， 穀物)、富含精益或低脂肪蛋白質的食物是感到吃飽的秘訣。
