1、食物應當以營養價值高， 熱量低的蔬菜、水果為主。 不要吃太多的肉類， 也不要吃油炸食品， 越清淡的食品對啤酒肚的減肥越有好處。 同時， 也不要酗酒， 不要喝碳酸飲料， 也不要喝含糖分、香精過多的飲料。 這些飲料所含熱量過多， 多喝不易於啤酒肚的減肥。
2、一天要吃三餐， 早餐、晚餐要吃飽。 如果你早餐、晚餐吃不好， 每天晚上餓著肚子回家， 就會造成晚上食欲旺盛， 吃很多的東西， 導致啤酒肚的形成。 同時， 也要注意的是不要吃夜宵， 避免夜間脂肪的堆積，
二、通過良好的生活習慣來完成啤酒肚的減肥：
1、平時不要偷懶， 賴在家裡不動， 要多走走、多動動。 晚飯後最好去散步。
2、平時上下樓不要偷懶， 能走樓梯就儘量走樓梯， 不要坐電梯， 這樣， 能夠在不知不覺中增加運動量， 利於啤酒肚的減肥。
3、不要熬夜， 生活要有規律。 專家指出， 經常熬夜， 生活無規律的人十分容易形成啤酒肚。
三、通過運動來完成啤酒肚的減肥：
1、仰臥起坐：每天做200個仰臥起坐， 每次做50個， 分5次做完。 仰臥起坐能夠鍛煉腹部的肌肉， 消除腹部的脂肪， 打到使啤酒肚減肥的效果。
2、每天慢跑一小時。 慢跑一小時並不痛苦， 慢跑是不需要速度的， 在清涼的夜間慢跑，
3、轉呼啦圈。 在陰雨天可以嘗試轉呼啦圈進行啤酒肚的減肥， 轉呼啦圈的時候腹部肌肉的運動量打， 能夠完成啤酒肚的減肥。
瑜伽瘦腰
“貓伸展式”能夠活躍性腺機能， 增強性的能力， 從而改善和醫治性腺機能的衰退。 可以縮小腰圍， 強壯消化系統， 去掉人體脂肪， 活躍神經系統， 並促進人體比例勻稱。 增加和恢復面部的青春和光彩。
同時可以活化整個脊柱， 放鬆肩部和頸部， 收緊腹肌， 減緩痛經， 改善月經不調和子宮下垂。 同時能夠讓脊柱更加靈活， 這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
溫馨帖士：
產婦不可節食， 每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的熱量。
“貓式”動作要領
雙手、雙膝和小腿著地， 呈動物爬行姿態。 吸氣， 抬頭上看， 收緊背肌， 腰部下沉， 翹起臀部。 保持6秒鐘。
呼氣， 放鬆頸部， 垂頭、含胸、收縮腹肌， 拱起後背， 保持6秒鐘。 如此反復5-8次。
