減肥瘦身不宜多吃哪些食物？

瓶裝果汁：

超市里賣的很多果汁， 都寫著100%純天然之類的標語， 但是， 如果仔細看罐裝果汁上的標示， 就可以發現， 大部分的果汁都是濃縮還原， 而且為了喝起來口感好一些， 還加了許多的糖!天天來上一瓶， 果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

而且果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素， 這是因為水果在做成果汁的過程中， 許多礦物質和維生素都已經流失。 而僅剩的維生素C， 也會因為光照、溫度等因素而減少。

建議：為了身材， 也為了健康著想， 多吃新鮮的天然蔬菜水果吧。

即便是居家自製的果汁， 不加糖， 加工過程也會讓營養成分大打折扣。

優酪乳

營養學家普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些， 一般來說， 100克的牛奶含的熱量是57千卡， 而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡， 含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。

建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性， 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳， 雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚， 可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩， 也可以自己動手做優酪乳哦。

瓶裝綠茶

綠茶一直被奉為健康飲品、減肥良方。 但不久前香港消費者委員會測試發現， 市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。

營養師說瓶裝綠茶有500毫升， 因此就算裡面含有46克糖， 也能沖淡甜味， 使人在毫不知情的情況下， 攝入過多糖分：“它裡面的濃度不高， 很多人入口感覺不太甜便以為糖分不高。 ”但這種綠茶熱量約有184千卡， 若飲用者在攝取人體足夠的熱量後， 仍每日飲用一瓶， 一年後可增重4-9公斤。 “一瓶綠茶已占人體每日攝取熱量的約1/10， 而且一般人吃飯時會再喝其他飲料， 這很容易增肥。 ”

建議：口渴時還是應該多喝清水或用茶包沖茶代替。

果凍

網路傳聞果凍中沒有脂肪， 並含在一些“水溶性膳食纖維”， 少量吃些並沒有壞處， 也不會讓你發胖。 於是不少饞嘴MM便以為抓到了救命稻草。 但是， 不含脂肪也不等於低熱量。

別忘了發胖的另一個元兇——糖。 按白糖添加量15%計算， 每—個15克重的果凍在體內產生的熱能為8.93千卡。 十個就是89.3千卡。 多吃也是會胖的。 此外用果汁和果肉製成的果凍， 保留了原料中的大部分營養物質， 如礦物質、可溶性膳食纖維和維生素等， 但在生產加工中也會造成一定的損失。 因此， 不要以為吃果凍能夠代替水果。

建議：每次吃兩三個， 解解饞便好。 可別天真地相信那些所謂“死吃不胖”的謊言

番茄醬

番茄醬是以番茄為主要原料製作的一種調料， 味道酸甜， 清爽香濃。 很多mm都喜歡塗在麵包上吃， 以為番茄醬和番茄一樣營養又減肥。 但事實上， 番茄醬加工過程也是加入了不少糖的， 熱量豐富， 每100克大約有81千卡熱量， 正在減肥的人士慎食。

建議：想吃番茄醬就DIY吧， 既可以自己掌握口味， 又可以通過精確計算控制熱量。 對減肥和控制血糖都是非常有好處的。