必看！大PP怎樣變成小翹臀

 

一、日常運動瘦臀五大法寶
１、推牆
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展１０秒， 接著再朝牆靠近１０秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線，

也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
２、金雞獨立
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約２秒後， 再放下， 動作可重複１０至１５次， 接著換腳再做。
３、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成９０度， 靜止動作維持８秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
４、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成９０度。
５、爬樓梯
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

二、正確的坐姿
坐下時腰要挺， 背後最好放護腰墊， 重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。
三、瘦臀消脂茶
要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪， 可推薦您喝消脂茶， 您可以買山渣、菊花加水煮成湯， 然後冰在冰箱內來喝， 此方有降脂的作用， 不過要記得吃完飯後才能喝， 且一次不要喝超過２５０Ｃ．Ｃ， 一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了， 若有胃不舒服等現象， 則要停止食用。