簡單兩招告別蘿蔔腿

戰前簡單準備

多人以為走路走太多， 才會變成蘿蔔腿， 所以應該減少腿部運動。 其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，

都是美化小腿曲線的最佳運動， 只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束， 讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度， 再輔助適度的按摩與生活習慣的改善， 如減少穿高跟鞋的頻率， 告別蘿蔔腿也就非難事羅！

蘿蔔形成原因

1.愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹， 或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2.長時間久站使血液迴圈不佳， 造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。

3.不正確的運動方式， 使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

一、階梯趕兔法瘦腿

口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半

1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！）， 手扶牆壁， 讓後腳跟懸空。

2.慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然後再以同樣的速度將腳跟放下， 直到最低點。

3.每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續， 熟練後可按個人情形增加次數。

二、揉捏按摩瘦腿

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，

另一腿盤坐。 儘量放鬆身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。

3.增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性。